23年书单01《跑步圣经2》

01.《跑步圣经2》|  [英]朱利安·戈特、[英]唐·梅尔文  推荐星级：★★★★

看过《跑步圣经》的读者不用过于期待，这是另一本《跑步圣经》，不是它的续作或是它的升级版。作者不是同一人，不过这本书同样优秀。

跑步分为很多种，有短跑、长跑、越野跑和马拉松。短跑，指的是3公里以内的跑步。长跑指的是3公里以上，10公里左右的跑步。越野跑一般不在公路上进行，更多的是在山地中进行的长跑。而马拉松是特殊的长跑，是超长距离的长跑。其实，马拉松、越野跑也可以归为长跑之列，只是为了便于区分，我暂时将它们分开。因为本书作者主要讲述的跑步技巧更多倾向于长跑和越野跑，因为作者本人就经常参加5公里和10公里的比赛，并多次拿过前几名。

作者有着丰富的比赛经验，所以对于如何提高跑者成绩有着自己的一套独特方法。全书大部分篇幅讲的都是速度训练。因为速度训练可以让跑者增强耐力、力量和速度，从而增加跑者的综合能力。按照作者的方法训练，我相信任何跑者都是可以提升能力的。之所以这么说，因为我目前进行的马拉松训练也是按照这个思路进行的。这已经是跑圈公认的跑步训练方案了。对于长跑来说，我们一周的几次跑步训练，不能只是匀速跑和固定距离的跑步训练，而应该将训练分为恢复跑、长跑、法特莱克跑、山坡跑和重复跑等方式。下一周的训练还要在上一周的基础上进行少量的加强，这样才能让身体离开舒适圈，以获得更大的增强和成长。

对于大部分人来说，能坚持跑步非常了不起。而能坚持跑步的人之中，能代表国家队参赛的运动员更是少之又少。作者站在跑步者的顶尖位置来写此书，与大众跑者稍微有一些距离。里面的一些比赛经验，与对手的心理战术等跑步技巧，对于普通跑者而言，也只能当做饭后谈资了。剩下的内容，对于以跑步作为养生的跑者而言，作用甚微。而对于想提升成绩的跑者而言，有一定的积极和指导意义，对于这部分跑者而言，是非常值得一看的。