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听读《跑步圣经》,写清单体

听读《跑步圣经》,写清单体

作者: 木目一心知 | 来源:发表于2020-04-03 23:01 被阅读0次

【书籍】《跑步圣经》

【作者】赫尔伯特·史迪凡尼

01标题:跑步误区:忽视热身运动。

跑步中一旦出现平衡失衡,就极易出现坐骨神经痛、背痛、颈痛等症状,如果不重视,继续维持或加大运动量,身体受伤自然在所难免。所以,要做到科学跑步,热身运动不容忽视。

02标题:热身运动包括内容

热身运动包括拉伸运动、力量训练等两方面。

拉伸运动包括腿部、臀部和胸部等部位的肌肉拉伸练习;力量训练则包括腹肌、躯干肌和背部等肌肉的练习。

03标题:系统计划

第一条:运动要足量,稍稍超过目前体能的临界值,才能起到有效的刺激和促进作用,当然也不能超过太多,否则对身体会造成伤害。

第二条:训练强度也要做出相应调整,这样才能进一步提高体能,达到最终目的;

第三条:找寻不同的训练刺激,提高运动的积极性。

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