如何预防和克服拖延的习惯

        关于拖延，想必大家都不陌生。因为在生活中，几乎每个人都有点拖延症。对待拖延，我们首先要预防。那我们究竟该如何预防拖延呢？

      在此之前我们深入理解一下拖延的习惯。

        单纯说习惯，习惯可以帮我们节省力气，它能为我们的大脑腾出空间进行别的活动。

      我们举一个例子，倒车。第一次把车倒回自家车库时，我们高度警惕，大量信息涌入脑袋，比如前面有辆车，旁边还有花坛，后边也有车，让我们觉得倒车真是难如登天。但是很快我们就学会了对这些信息进行组块，只要脑中一出现“进库”的念头，就可以驾轻就熟地倒车了。

        这就是习惯的关键点：当我们在执行习惯的动作时，不用集中注意力思考。这就节省了力气。

      我们将习惯分为四个部分，

第一部分是信号；

第二部分是反应机制；

第三部分是奖励机制；

第四部分则是信念。

        我们先来说说：信号。信号是指让你进入拖延状态的触发点。就像一个开关一样，一旦触动，拖延状态就开始了。比如我们下班回家看到遥控器就想把电视打开，看到沙发就想葛优躺。遥控器和沙发，就是代表着你可以你暂时享乐一下，其实就是触发拖延的信号。

        我们再来说说反应程序。就是我们常常会把注意力从学习转移到不太痛苦的事情上。每次得到相应的信号，我们的大脑就会自动进入到这个反应程序。举个例子，当我们趴在桌上准备开始写痛苦的数学作业时，手机信号灯突然闪了一下，有信息进来。这就是信号，你的反应程序就是拿起手机点开信息，顺便和朋友聊聊近况，不忘再抱怨一下枯燥的数学题目。然后，拖延就自然而然来了。要想克服之前的欲望，就要给自己再来一个新奖励。当你大脑开始期待这个新奖励，关键的转变才会发生，我们才能养成好习惯。这个奖励，可以是小小的自我称赞，比如，我好棒，我好厉害，其实这也不难，我也可以做到。也可以是在中午休息时去吃一顿自己惦记了很久的美食。

        我们再来说说最后一点，信念。改变拖延的习惯，最重要的是要有“我一定行”的信念。你可以和志同道合的朋友一起改变，建立打卡群，或者在微信微博上打卡，让更多的人监督。也可以给自己做“心理对照”，就是拿自己现在的状态和心中理想的状态作对比。或者，在工作生活空间摆上一些照片，能让你联想到理想未来，从而获取坚持的信念。

        要预防和克服拖延的坏习惯，就是要养成好习惯，要养成好习惯，就是要了解习惯的养成过程，坚持的信念是至关重要的。

        心理学巨匠威廉·詹姆斯说：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。”祝大家早日改掉拖延的习惯，创造出自己的美好人生。

如何预防和克服拖延的习惯