自控力（阅读分享）

自控力（阅读分享）

意志力的定义就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力.

这本书能告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的人新习惯、克服拖延、抓住重点管理压力. 阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑.还提出了自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略.读完这本书时，你将对自己的行为有更好的理解，正确的认识意志力.

提高自控力的最有效的途径在于弄清自己如何失控，为何失控.意识到自己有多容易失控，并不意味着你是个失败者.恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱.自认为意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控.自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌.因为他们无法预测自己在何时何地、会由于各种原因失控.他们会和“大烟枪”朋友出去玩，将自己置于更多的诱惑中.

自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键.就怕自己不自知.无意识的做出生活中的大大小小的决定和选择.

本书从两个方面对我们提高和正确的认识意志力进行帮助

其一：深入剖析 比如你什么时候最容易屈服于诱惑，饥饿会怎样影响你的收支情况，你是如何和自己谈论意志力挑战的，你在拖拖拉拉的时候会对自己说什么 随后会针对提出解决方案.

其二：意志力实验（减肥、戒烟、早起、等等）  抛出一个实验，收集自己的实验数据，看看哪一个对自己最有效.每一周进行一个实验.持续十周.

第一章

意志力就是驾驭我要做、 我不要、我想要这三种力量。 每个人在做任何决定的时候都会有两个自己（一个是明智的你，一个是冲动的你）这两个自己缺一不可。在工作中需要理智的自己来告诉我们做该做的事。在生命受到威胁的时候则需要唤醒原始本能来帮助我们求生！人如果没有了欲望就会变得沮丧，没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害.

提高意志力实验一：5分钟的大脑冥想

1、原地不动 安静坐好.

2、注意自己的呼吸（长吸 长呼 把频率控制在1分钟5次呼吸，当你发现自己走神的时候 ，重新将注意力集中到呼吸上.）

3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的（不断走神，不断重新集中注意力，能锻炼自我意识和自控能力）

刚开始五分钟足矣，习惯之后试着每天10-15分钟.根据自己的情况 每天有一段固定时间冥想  比如早上洗澡之前

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标.如果你在冥想时没法集中注意力.别担心.只需要将注意力重新集中到呼吸上.