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克服拖延 及时行动

克服拖延 及时行动

作者: 我是_马儿 | 来源:发表于2017-08-02 21:49 被阅读0次

    #1000天自我迭代——泛学体系#

    DAY5

    克服拖延及时行动

    很多人都有拖延的习惯,最近阅读了《拖延心理学》和《把时间当做朋友》,暂未读完,为了更好地消化,就自身体验做一个简单的干货输出吧。

    首先认识自己,调整心态。

    根据《拖延心理学》的分析,我属于适应不良型的完美主义者,对自己要求高,却不信任自己,当自身的要求与表现矛盾时,容易感到自责与低落,致使处于低自尊的状态。比方说,以前常常觉得足够优秀的人能够易如反掌地处理任何事,所以当自己花费大量精力才能完成某件事时,就会很失望,用拖延来回避努力。然而我并没有意识到,大部分的牛人曾经都是普通人,他们之所以厉害都是靠着长期异于常人的正向积累,并非一蹴而就,事实上,永远不可能速成。要相信,能力是不断成长发展的,通过努力,个体可以提升自我,变得更加优秀。

    当然,这里的优秀是指比之前的你优秀。

    以上讲的是直面事实,用合理的信念,调整心态、调节情绪。在心理学,有一种行为疗法叫做合理情绪疗法,对情绪管理有很大帮助。等忙完这段时间会进行分析整理,并用音频的方式进行分享。

    闲言少叙,接受任务之后,什么时候开始执行才好呢?

    比“越早越好”更切实的答案是“现在就开始”。

    为什么会有拖延症?原因是恐惧。

    l内部恐惧:害怕做错,做不好。

    解决:认清现实,勤能补拙。

    1.无论何人何事,只要做事,就一定会出问题。

    2.事情越有价值,困难就越具规模。

    3.生活常态:(1)只要做事情,就一定会有困难,只是程度不同。

    (2)在一些特定领域,总有一些人比另一些人表现得好、费力更少。

    l外部恐惧:过分在意外界评价——一个人开始认真做事,背嘲弄、耻笑的几率远高于被鼓励夸奖

    解决:事实上,那些真正能做对、做好的人,绝不会嘲笑打击人,因为他们知道其中的不易。而一个经常嘲弄打击别人的人只能说明他不怎么样。所以没必要在意他人非建设性的负面评价。

    为什么要立即行动?

    l根据调查,随着年龄增长对时间流逝速度的主观感受是越来越快。

    l年龄越大,要做的事情越多。

    怎么办?

    这是必须完成的任务,其“最后期限”不是固定在将来的某个点,而是朝着你加速扑来。有时你还没开始就觉得晚了。这种情况下,唯一的策略就是“现在就开始”——否则更待何时?在起步晚的情况下,问题不是“到时候能不能做好”而是“到时候能做多好就多好,总好过什么也不做”。

    So,“什么时候开始才好”,答案只有一个:现在。

    野马有话说:

    其实这篇文章是我之前写的,今天写育儿那篇眼睛已经快瞎了,但我感觉还是得坚持跟下去,毕竟有了第一次就一定有第二次。

    刚才简单回顾了几个月前写的文章,都有点想笑,哈哈哈哈哈(先让我笑一会儿),感觉自己明明那么爱搞笑的人怎么会那么一本正经。不说风格,在内容上,回顾一番后,还是有新的感触的。

    比方说:过分在意外界评价——一个人开始认真做事,背嘲弄、耻笑的几率远高于被鼓励夸奖。

    因为我实践了,所以深有感触,确实没多少人支持你,但是,他们看结果!!!

    也就是说不管你中途多努力,就比方说减肥,你越减越肥,就真的打脸了。

    但另一个角度说,正是因为你怕被别人耻笑,所以会监控自己的行为,会克制。这算不算非期然后果呢?

    另外还有一篇,写的是沟通的目标导向性原则,举的是身边家长的栗子,最近学到的一些知识,又有了新的看法,想要补充进去,希望这两天跟新出来~

    1000天自我迭代,和野马从此刻开始~

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