前言：如果你隐藏自己，不敢让别人看到你如何做着自己喜欢的事情，别人就会认为，他们也不能做到，但是如果你让他们看见，这就等于允许他们像你一样去做自己喜欢的事，就等于解放了他们的愿望。这不是说让他们做跟你一样的事，而是说让每一个人做最适合自己的，自己所愿意的事情，我是一名英文老师，但是我也喜欢看书和画画，你呢？
一幅画《树叶宝宝》
一本书《B选项》
本书核心关键字：自责化；普遍化；永久化；往最坏的方向去想；用文字记录情绪；找到自己的创伤后成长；理解朋友的痛苦并坚定站在朋友一方；
Facebook COO谢丽尔-桑德伯格（Sheryl Sandberg）相伴11年的伴侣SurveyMonkey的CEO戴夫-戈德伯格（Dave Goldberg）突然离世。在巨大的悲痛之中，这位Facebook COO开始学着适应新的生活。为了让自己的生活和孩子们的生活恢复正常，她开始专心创作《B选项》（Option B）一书，以下是书中的一些核心观点
一、阻碍人们从悲痛中重新振作起来的三个因素
桑德伯格援引了心理学家马丁-塞利格曼（Martin Seligman）提出的有关阻碍人们从悲痛中重新振作起来的3P理论：Personalization（自责化）、Pervasiveness（普遍性）和Permanence（永久性）。
1、自责化Personalization：发生不幸之后，我们倾向于把所有错误归咎在自己身上。
2、普遍化Pervasiveness：认为不幸会影响到自己生活的方方面面。
3、永久化Permanence：认为不幸会围绕自己一辈子。这个时候可以尝试将“我永远会不快乐”变成“我有时会不快乐”。
克服他们的最好方法就是正式他们的存在，并积极的调整自己的心态。
二、四种治疗创伤的方法
1、尽量往最坏的情况去想：发生不幸之后，不要先安慰自己，而是先想想最坏的情况是什么。向上比较，内心往往不平衡。向下比较，人们往往会充满优越感和幸福感。
2、用文字去战胜心理创伤：伤痛一旦发生，即便你对伤痛不闻不问，并不代表伤痛并不存在。这个时候可以尝试用文字去记录伤痛，比如写下人生中最黑暗的经历。在记录情绪的时候，可以给自己的情绪打标签，把情绪变成文字，也是一种治愈创伤的方法。
3、找到自己的创伤后成长：创伤后成长，这个概念在90年代中期，通过这张方式，可以找到个人力量，对生命更加感激。
4、以最合适的方法帮助朋友走出创伤：当我们身边的人遭遇悲伤不幸，我们对身边的人的问题不闻不问其实并不是最好的处理方式，作为朋友应该坚定的告诉对方，你理解你的痛苦，并坚定的站在你的身边。让我们的朋友知道，当他们需要我们的时候，我们随时都在。
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