上周四跑完步，打开APP查看心率数据，竟然发现跑了近三十分钟，在有氧和燃脂区间内的不足一分钟，大部分是无氧耐力和极限心率。对于目标是要燃脂减肥的我，产生了2个疑惑：
1、有氧耐力和无氧耐力是什么意思？差别是什么？
2、为什么我跑得那么辛苦，却没有燃烧我的脂肪？
3、如何才能让自己的心率保持在有氧和燃脂区间内呢？
错误的跑法
于是我带着疑惑去网上搜了关于跑步心率的解释，得到的答案如下：
一、什么是有氧和无氧，区别是什么？
1、有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。有氧运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
2、当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。
总结一下：运动时，吸入氧气和你身体需要的相等时，就是有氧运动；运行时吸入的氧气不够你身体需求，那就是无氧。有氧燃烧脂肪和碳水；无氧燃烧糖分并且释放乳酸导致身体酸胀。
二、为什么我跑的那么辛苦，却没有燃烧我的脂肪？
其实第一个问题里面已经做了解答，因为无氧运动摄入氧气不够，所以呼吸很急促，并且产生乳酸，所以身体会很累。
三、如何才能让自己的心率保持在有氧和燃脂区间内呢？
慢下来！对，就是慢下来，看下面这张图，我的平均配速降下来之后，心率也就降下来了，基本上维持在有氧运动区间。新手往往会有急于求成的心态，希望自己跑的更快，跑的更多，跑的更久，但是这往往就陷入了误区，容易疲劳，甚至受伤。
跑步的时候专注呼吸，我跑步全程是不戴耳机，不外放音乐，最好连手机都不要带，就一个运动手环监测心率即可。你会看到白头发老人跑步超过了你，你会看到广场舞大妈跑步超过了你，你会看到小朋友跑步超过了你，但是你别在意那些，你不是在跑步竞赛，你只要单纯的享受这燃脂的五公里。
The journey is the reward（过程即是奖励）———史蒂夫乔布斯
做任何事一定要会分析和思考，切勿急功近利，慢下来，是为了更好的锻炼，是为了跑更久跑更远。
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