同样的24小时，为何有人过得活力满满 | 《精力管理》讲书稿

同样的24小时，为何有人过得活力满满 | 《精力管理》讲书稿

书籍概况

新的一天开始了。

有一些人，他们早上按掉闹钟，再次睡过头，总觉得身体被掏空，但一想到还有很多事情没做，于是只好硬着头皮爬起来，拖着疲惫的身体和黑眼圈开始一天的工作和生活。

还有一些人，他们利用早起的这段时间，处理好一些重要的工作，不仅能够在接下来的工作中神采奕奕，就连在8小时之外的时间里也能够活力十足，好像根本没有疲乏的时候。

同样的24小时，为什么有些人能够精力满满，而有些人却总是好像霜打的茄子一样呢？

答案就在我们今天解读的这本《精力管理》中。这本书的核心观点是管理精力，而非时间，才是高效的基础。所以，如果你也常常觉得自己有心无力，或许可以从中寻得良方。

这本书的作者有两位：吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨。前者是美国的一名心理学家，后者是精力管理机构的CEO。他们从与职业运动员的合作中总结出经验，提出了一整套能够有效提升精力的方法，帮助很多人改善了生活。

接下来，让我们从以下三个方面开始学习吧。

什么是精力？

精力，从字面意思来看是指精神和力量，精神属于人的头脑层面，力量属于体力层面，精力放到一起反映的就是我们头脑和体力的一种状态，这种状态会影响我们做事情的能力。

简单来说，精力它更像是一块存在于我们体内的电池。早上起来，因为休息好了，我们体内这块“电池”的电量是满格，接下来随着我们每做一件事，电池的电量都会消耗一部分。

若是仔细观察一下，我们会发现身边的大多数人一般都是上午情绪高涨，注意力集中，办事效率高，到了下午傍晚就容易思维涣散。

为什么要管理精力？

因为最无奈的感慨是心有余，而力不足。

说起提高效率，我们首先会想到时间管理，没错，如果我们是机器，就可以有高效地收获，可毕竟我们不是。有时候明知道很多方法，明知道哪些是重要的事，却往往有心无力。

我们不妨试想一下，比如我们刚刚跟同事吵完架，又或者刚刚熬了一个通宵，那么即便是懂得再多管理时间的方法，恐怕此刻也没心情，没体力，没办法完成好眼前的事情吧。

时间它固然重要，但是如果没有充沛的精力，即便拥有再多的时间也无济于事。所以，除了要利用好时间来充分发挥它的价值，我们还需要管理精力，获取做事情的能力。

怎样管理我们的精力？

作者在书中，为我们介绍了精力管理的模型：好的精力=充沛的体能+积极的情绪+专注的思维+明确的意义。让我们逐一地去看看吧。

一.管理意义精力，让自己因为爱所以爱。

管理精力的第一步也是最重要的一步就是要找到自己的使命。“使命”这个词，乍听起来可能会让人敬而远之，甚至很多人都觉得这个词似乎和我们普通人的生活并没有什么关系。

其实，不管地位阶层如何，我们每个人都有自己的使命。简单来说，使命就是我们做一件事的内部动机，是我们内心真正热爱的事情，是我们想成为怎样的人，过怎样的一生。

比如，如果你真心看重自身的健康，你才能在日常生活中自觉抵抗香烟、酒精和其他垃圾食品的诱惑；比如，如果你认为学习本身是一件有价值意义的事，那你就会主动地去学。

所以，我们每个人都要去发现内在最真实的自己，找到自己的天赋和使命，找到自己所热爱的事情，只有当我们认为自己所做的事情有意义，才能乐此不疲地，想要一直做下去。

二.管理体能精力，让自己心有余力也足。

我们都听过一句话“身体是革命的本钱”。若是没有良好的体能，再清晰的目标恐怕也难以执行。在这本书中，作者从饮食、睡眠和运动的三个维度给出了我们提升体能的建议。

1.饮食

我们常听到一句话“民以食为天”。既然食都是“天”了，足以见得它对我们的重要性有多大。那么同样，在精力管理的四个维度中，合理科学的饮食是提升我们精力系统的“燃料”。

怎样才是科学合理的饮食呢？

首先，早餐要吃饱，晚餐要吃少。一顿丰盛的早餐不仅可以恢复我们的血糖水平，带动身体的新陈代谢，还可以为我们整个上午的工作提供充足的精力来源。到了晚上，我们的新陈代谢速度减缓，所以应该少摄入热量。

其次，吃得保质又保量。保质，是指我们吃得要有营养，多吃那些升糖指数低的食品，尽量远离那些虽然能够迅速补充能量，但很快就会耗光的高糖、高盐、高油脂食物；保量，是指我们可以少食多餐，每餐七八分饱。

2.睡眠

除了饮食，睡眠也是补充身体精力的另一重要来源。睡眠不足，不仅会影响我们的注意力、记忆力和反应能力，长此以往还会引起疾病，到那时即便是有一箱红牛也于事无补了。

怎样保证高质量的睡眠呢？

首先，我们要尽量保证每天平均八小时的睡眠。另外，为了提升睡眠质量，我们可以在睡前做一些小的准备：比如在睡前一小时泡个澡，将手机调到勿扰模式，看一本放松的书。

其次，除了夜晚的恢复性睡眠以外，在白天的工作过程中我们也应该养成抽空补充精力的习惯。比如，短短30分钟的午睡，就能够让我们提高34%的效能和100%的机敏性。

3.运动

好的精力需要体能的支撑，而运动又是体能中重要的一环。我们在运动时所消耗的氧量，都会大量增加，血流速度也会加快，这个过程能够给大脑提供养分，清除代谢的废物。

怎样进行科学的运动呢？

首先，我们可以进行适当的“间歇训练”。这是一种将锻炼和休息穿插进行的锻炼方法。keep上的运动大多都属于这种模式，先完成一个动作，停下来休息60秒，然后再继续。

其次，我们还可以进行“钟摆式训练”。这种训练方法需要我们突破舒适区，每次向挑战区迈进一点点。比如我们平时每天跑步3km，下周可以尝试每天跑3.5km，下个月5km。

三.管理情感精力，做自己和他人的发光体。

有了清晰的目标和好的体能还是不够的，毕竟人是社会动物，每天都需要和各种各样的人打交道。如果关系处理得不好，很容易给我们带来消极情绪，影响我们做事情的能力。

怎样培养积极正面的情绪呢？

首先，我们要找到一项自己感兴趣的活动。注意这项活动一定是没有任何功利目的的、是我们真正感兴趣的、能够让自己放松并沉浸其中的。拿我自己来说，这项活动就是写作。

其次，我们需要定期进行深度的人际交流。一路走来，每一段路程都不是孤单前行的，我们的身边有家人有朋友。我们可以每周抽出一部分时间，专注陪伴家人，与朋友聊聊天。

四.管理思维精力，让自己聚焦重要的事。

我们在思考时会耗费巨大的精力，如果耗费的这部分精力没有得到恢复，那我们的整个状态就会处于低效，所以思维精力管理的核心，是要做到专注，不让注意力被随意分散。

怎样增强我们的思维精力呢？

首先，我们要优待自己的大脑。我们可以趁着工作的间隙做一些让大脑放松的事，比如听听音乐，做做瑜伽；我们也可以每天学习一点新的知识和技能，帮助锻炼大脑的肌肉。

其次，我们可以将琐事常规化。有时候一些小事的反复决策也会耗损我们的精力。如果能够将这些琐事惯常化，比如在固定的时间运动，比如买常用的品牌，就可以减少精力的浪费。

总结

我们今天从体能、情感、思维、意义四个维度，讲述了提升精力的方法。

我们聊到了可以通过找到自己的使命，进行合理的饮食，充足的睡眠，间歇性地锻炼，以及改变自己的体能和心态，让自己全情地投入生活，进而掌控身体，掌控自己的人生。

我们的精力如同一块电池，基本容量因人而异，每天放电的同时，也要做到不断地，适时地充电，这样才能使这块电池的容量在原有的基础上尽可能地增大，使用效率变得更高。

结合咱们今天聊的话题，大家不妨也来实践一下吧。

第一，想一想，在平时的生活中，你的哪些精力是一直不足的？

第二，你目前对身体能量的管理是否合理？又打算如何改善呢？

第三，今天，你为你的精力充电了吗？

End.