84天瘦10斤，我的轻松不饿肚子减肥法

我从小就是一个胖妹，脸圆圆的，肉乎乎的。隔壁家的阿姨，经常说：这女娃，生得好标致，像个小笼猪一样，头齐尾齐的。幸好，小时候的我对美没啥觉悟，就这么肉乎乎的也没什么不好。搁现在，心理阴影面积应该有100个平方了。

84天瘦10斤，我的轻松不饿肚子减肥法

随着年龄渐长，新陈代谢变慢。每年过年胡吃海塞，都要长个几斤的新鲜肉，年年积累几斤，终于个子不高的我，长到了历史最重，106.8斤，看着满脸横肉，虎背熊腰，粗胳膊粗腿的自己，痛下决心开始减肥。

我是个学习型的人，在想要做一件事之前，会查阅大量的资料和书，以及一些减肥成功人的记录。了解到很多知识，想要瘦得健康并且又好看，又结合自己的生活习惯和性格制定了减肥方法，边执行边调整。

一、饮食调整

    一说到饮食，大家首先想到的是节食，之前我也通过过午不食，一个星期就轻轻松松的瘦5斤，但是这种方法不长久，长久不吃晚餐，控制这个少吃，那个不能吃，就会焦虑，觉得很委屈。想到”减肥这么辛苦，还是别减了，人生这么短何必为难自己，该吃啥就吃啥“，于是痛苦减到的几斤，立马长上来了。

通过学习，发现长胖的最魁祸首是糖，因为吃下去糖，会转化成脂肪囤到身上，而单纯的脂肪，还要经过消化分解，不会直接储存成体脂。所以减肥的第一步全力拒绝糖的摄入。好在我从小就是不爱吃甜食，也少吃零食和水果，不喝饮料，”戒糖“基本对生活没有造成任何的影响。

除了糖，还有精制的米面，全是纯碳水化合物，也都是“糖”，当然要完全的不吃米面，对于从小长大餐餐都离不开的主食，开始是很难坚持的。

我是从3月22日开始控减肥，因为我是吃公司食堂，食堂的饭菜都是多油，早餐正常吃，炒面，面条，包子等等，中餐在最初的一个月就会减少米饭的量，多吃菜，晚上在4点前吃一个水果，这样坚持了一个月，体重减了8斤，其实整个下午不吃，开始还是能坚持，再往后就无比的痛苦，长期不吃晚餐情绪很低落，终于放纵自己吃了两回自助晚餐，吃了几次烤烧，接着学习做烘焙，每天晚上鼓捣吃的，又全是高糖和精制的面粉，体重嗖嗖的向坐火箭一样，又在1个月的时间飙升到103.6斤，肉肉全都回来了。不过很欣慰的是，还是比最开始的体重少了3斤。所以从3月22日到5月20日，近两个月的时间，瘦了8斤又反弹了5斤，多么残酷的现实。

在5月20日过生日，吃完最后一次超豪华的自助餐后，我决定要重新出发开始减肥，再说，减肥这事，我以往不也是一年要来个几次重新出发嘛。经过以上两个月的经历，也改变了策略，绝对不能饿肚子。

早餐同样还是在公司食堂吃，但是不会像以前那样吃得太少，中餐不吃主食，不吃猪肉，鸡肉和鱼会吃，多吃素菜，所有的菜都放到开水里涮过一次，食堂的饭菜味重而且多油，就算是涮过一次，吃起来也不会完全没有味道，反而涮过的味道我觉得刚刚好，不油不淡也不咸的，到下午四点前就加餐一次，加餐是自己买得黑全麦面粉做的，无糖无油无盐的馒头，本来是做给有糖尿病的妈妈吃的，灵机一动这个用来做减肥的加餐是再好不过了，粗粮的东西有饱腹感，而且又不像精制米面碳水化合物那么高，当然口感没有那么好。通过调整饮食轻松的在20多天里由103.6到97.1了。

84天瘦10斤，我的轻松不饿肚子减肥法

二，关于运动

  我不喜欢运动，从小就不喜欢，跑步也是最近这几年才尝试，但是跑得少，而且大热天的，跑完步还得洗头洗澡，上班族耗不起那个时间。只能选择不累的和不出汗的运动。无意在哔哩哔哩发现《美丽芭蕾》的视频，练肩膀和上臂，坚持了一个多月，效果特别显著，肩膀和背部变薄了，手臂也有了些线条，锁骨也明显了些，这个视频分2集，一个是瘦膀子（约15分钟）。还有一个是瘦上臂（约10分钟）。

下载哔哩哔哩搜索“美丽芭蕾”

84天瘦10斤，我的轻松不饿肚子减肥法

开始我是每天做第一集瘦肩膀，真的好酸痛，开始做不了2分钟，起初也不给自己压力，想着能坚持多久就坚持多久，受不了了就停下。每天都比前一天多坚持一点点。现在可以一边听课程一边轻松的做完，最近这两天也加入了一个瘦上臂的，两个一共25分钟，等再练完一段时间，开始加入其他练腿和腰的系列。

最后，我想说的是这次减肥是我减肥路上，最成功的一次，最近这个月，养成了健康的生活习惯，吃粗粮，少油少盐无糖的食物，不仅减轻了体重还收获了健康的身体和好的心态，减肥是一个漫长的过程，贯穿一生，只有从身体和心灵都完全接受的方式，才能走得远。

最后希望各位仙女们都瘦成一道闪电。