书名：《神奇睡眠法》
作者：平田聪（日）
《黄帝内经》中这样描述春季养生，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，赏而勿罚，此春气之应，养生知道也。”春天需要早睡早起，今天好好聊聊每天都在做的一件影响健康质量的事情——睡眠。
医学证实睡眠能力在20岁之后开始老化，50岁之后会加速老化。睡不好，老得快！！！
01使身体健康长寿的七个好习惯
①充足睡眠；
②每天吃早餐；
③不吃零食；
④每周运动三次；
⑤维持标准体重；
⑥不酗酒；
⑦不抽烟。
七个习惯中，睡眠是最重要的，其他六个习惯是获得优质睡眠的保障因素。
睡眠能力的衡量标准：
①睡眠时间的长短，比如以前睡7小时，现在睡5小时且浅睡眠增多，说明睡眠能力在减弱；
②半夜醒来的次数，在2次内，属于正常；
③睡眠规律的改变，年龄越长越不易规律，醒来时间比原计划早2小时以上，伴有睡不醒，白天也犯困，便是睡眠能力老化信号。
02美容觉，怎么睡
生长荷尔蒙在睡眠时大量分泌，第一次深度睡眠释放量最大，晚上10点-凌晨2点事深层睡眠期是最佳的皮肤黄金期。脑补松果体分泌的褪黑素，也被称为“睡眠激素”，早上十点晒太阳，增加褪黑素分泌最有效哦。
03 睡眠品质比睡眠时长更重要
医生说，别太在意睡眠时间，睡眠品质比睡眠时长更重要。每个人有属于自己的睡眠时间，每天睡7-8小时，那只是大多数人的平均睡眠时间。写睡眠日记，帮你找出最佳睡眠模式。
04 吃得好，睡得香
起床时精神好，白天不瞌睡，代表“睡的香”。睡不饱的人最容易胖，一日三餐有助维持“规律睡眠”，尤其是“阳光”和“早餐”最重要。早餐，是生物钟的开关，一定要吃。多吃色氨酸高的食物，香蕉、牛奶、坚果类食物，适当补充褪黑素（樱桃、甘蓝）可以助睡眠。
05 培养养成“快眠习惯”
①“睡眠规律”很关键。
②每天在同一时间起床，了解自己的睡眠习惯
③每天午睡半小时；
④每天步行一万步，摄取足够活动量；
⑤睡前别做三件事“喝酒、抽烟、喝咖啡”，睡眠债尽量不要欠。
06反推睡眠法
用起床时间减去睡眠时间得出该几点上床睡觉，而不是用上床时间加上睡眠时间。这是让人精神气爽一整天的秘诀之一，在“浅睡眠”时起床精神最佳！起床时间是睡眠维护的重点，比就寝时间重要。
07 用睡眠消除烦恼
不熬夜是最好的解压药，比平常早睡也可以消除烦恼哦，睡前尽量不要想太多，适当缩短“睡眠时间”可治疗失眠。早上10分钟的回笼觉，可帮助恢复好心情。
08 营造优质睡眠环境
室内灯光：睡前避免强光照射，室内不要太亮，越暗越好睡。
睡前音乐：帮助隔离噪音有助睡眠。
枕头高度：轻松翻身，身体与脖子平躺的角度维持在15度（两指）的高度最理想。
最佳睡姿：仰睡为主，侧睡为辅。
定期洗棉被：每年至少一次彻底清晰棉被，避免细菌滋生
09 避免赖床的唤醒身体晨间操
闹钟会降低睡眠品质，不要过度依赖。
①平躺，将双手张开；②双脚弯曲后，往左右摆动数次；③维持双脚弯曲，双手轻松放于头后；④腹部用力，开始做仰卧起坐吧。
10 帮助入睡的睡眠操
①仰躺在床上，尽量伸展两侧的手和脚。②缓缓抬起上半身，上身抱着膝盖，让身体卷缩起来。③把身体当球，让身体前后摇摆。④保持身体仰躺，用双手将左膝拉到胸口。⑤将脚伸直，换右膝，分册分别重复五至十次。⑥平躺身体将两侧手脚缓缓往右弯成【☇】字形，再同样方式左弯，一共三到五次。
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