学的再多，记不住也是徒劳，提高记忆的10个小方法

学的再多，记不住也是徒劳，提高记忆的10个小方法

☯01 拓展智慧☯

几个月前，我去参加了国内某外国语大学组织的英语培训，学费挺贵。之所以去，一是对自己还有期望，二是想对自己这么多年的付出有个交代。

真的学起来，我才发现好多学过的单词都忘了。重新拿书去背，依然如当年一般，看时感觉都是老朋友，合上书，脑袋空空，连轮廓都记不起来。后来老师告诉我做填字游戏，那种有图画又能记单词的游戏（crossword）。你还别说，这个方法当真有用。劳逸结合，既没了枯燥感，记忆起来也扎实。

其实在生活中，我们也可以用这样的方法来拓展自己的智慧。比如填字游戏，比如电脑游戏。我相信玩过CS的人肯定对警察、恐怖分子、炸弹之类的单词记忆犹新，玩过魔兽世界的肯定对各种职业和装备名称印象深刻。

有专家研究揭示：大量名目繁多的视频游戏都能通过改善想象力和记忆力，提高大脑的机能。

所以，适当做些游戏，寓教于乐，也是种提高记忆力的方法。

填字游戏

☯02 均衡食物和饮食摄入量☯

如果吃的太饱、喝的过多，你的血糖浓度就会急剧升高，达到最高水平。一段时间之后，它便会急剧下降，导致能量损失，降低你的记忆力。

我相信很多人都有这样的经历，饱餐后总是犯困，打不起精神，老想睡觉。其实这就是因为你的血液更多地聚拢到消化系统，导致大脑供氧不足。消除这种现象的好方法就是控制饭量，每餐不要吃的太饱。

其实从养生学角度来说，人每天应该少食多餐，每顿少吃一点，每天多吃几餐。对于你的大脑的记忆力来说，也是这个要求。

餐后血糖变化

☯03 坚持体育锻炼☯

毋庸置疑，这向来都是很重要的一条。体育锻炼可以增加血液向大脑的流动。有研究显示，运动能减少老年痴呆症发生的可能性。运动还具有镇静作用，可以减轻压力和安定情绪。

☯04 增加抗氧化剂摄入☯

某些食物中含有抗氧化剂，如浆果、花椰菜和菠菜，对提高人的心理功能有一定作用。具有同样功能的还有鱼虾等水生物体内的Ω-3脂肪酸。虽然目前的作用机理还不明确，但这些食物确实有益于你的心理和大脑，保持你的健康。

只有健康的身体才是一切的源泉，因此，何乐而不为呢？

蔬菜

☯05 学点记忆技巧☯

你有没有发现有的人记忆力超好，任何东西看一遍似乎就能印在脑海里。当然，有的人则是记忆困难户，即使是十分要好的朋友，一段时间不见，他都会忘了对方的名字。我就是这样的人，为了克服弱点，在熟人面前不显唐突。每次遇到陌生人，我都会把他的名片和脸看上数遍，在心里建立某种联系，以至于下次再见对方时，我的脑海里立刻闪出他的名片。久而久之，我克服了自己的脸盲症。

生活里，到处都有各种各样奇妙的联系，根据自己的强项，摸索出一套方法，是非常有益的。

☯06 创建关联语或者歌词☯

我相信大多数人都背过圆周率，老师也肯定在课堂上为难过你们。现在回忆一下，还记得当初你是怎么背下来的吗？反正我当初可是费了九牛二虎之力才背下来，后来无意中发现了记忆口诀。

“山巅一寺一壶酒（3.14159），儿乐（26），我三壶不够吃（535897），酒杀尔（932），杀不死（384），乐而乐（626）。死了算罢了（43383），儿弃沟（279）。

把故事和圆周率结合起来，这不就好背了吗？

其实好多记忆大师在被采访时都说，记忆力的本质就是想象力，你的想象力有多丰富，你的记忆力就有多强。闲暇的时候琢磨一下这种方法，也许对你有用呢。

圆周率

☯07 获得充足睡眠☯

前一段时间看一篇文章说，长时间的疲劳工作能使人变傻逼。

对此，我是深有感触。当我还是个学生时，也曾疯狂过。彻夜不归，躲在网吧里聊天或者打游戏。换来的是第二天的昏昏欲睡。每次熬夜过后，我发现，我的大脑除了想睡觉，其他什么都听不进去，也不想。

我想，世界之所以有黑夜和白天，是有道理的，白天用来工作，晚上休息。对生物来说，有精力的宣泄就必须有蓄积，而睡眠就是最好的办法。

☯08 集中精力☯

我知道有一款知名的时间管理软件或者方法，叫番茄钟。它通过阶段式工作和休息来提高一个人的效率。其实从本质上来说，无非是提高你的效率，也可以说是注意力，让你集中精力，心无旁骛，把每个二三十分钟利用好。

在这个充满诱惑的世界里，集中精力做一件事已经越来越困难。有的人想去学习，却还想着没打完的游戏；有人想去吃饭，却还惦记着聊天。如果你的精力一直被琐事分散，效率必然低下。集中精力于某事，才能得到最大的效益。

集中意念想一个人

☯09 把重要事实转换成可以帮助你记忆的形式☯

举个例子，比如你喜欢写作，你也正在学英语。你想两件事之间会发生什么联系呢？也许大多数人不觉得有什么，但对我来说，二者简直相辅相成。

既然你喜欢写作，与其挖空心思想着写什么，不如写些学习英语的感受，或者方法。也可以在你的文章里把学到的英语用一下，一个单词也好，一个句子也罢，只有多用才能熟练，熟练才能用起来得心应手。

再拿外语来说，比如此刻，看看你的桌子，你能发现什么？一些乱七八糟的日用品吧。那这些日用品的外语说法是什么呢？你可不可以查出来贴上标签呢。

生活处处能学习，关键看你有没有心。

☯10 别太看重技巧☯

我相信看过《最强大脑》的人一定被里面选手的表现惊呆了，哇，怎么做到的，真变态。

我曾有幸认识一位最强大脑的选手，他跟我说，自己以前就是个普通人，后面的记忆全是练出来的。为此，他要像上班一样每天练习几个小时。

对每个人来说，只要你肯于付出，方法得当，也能练出差不多的水平。但那真的有用吗？

实际上用处不大，你看每个选手，他们都主攻一个方向，如果面面俱到，他们也不行。况且，想要练出来，你所付出的时间早都可以让你成为某方面的专家啦。

别再迷恋过目不忘了，平凡的普通人一样能过好这一生。

以上这10个小方法希望能对你的记忆力有帮助。