吃错主食体重增加

暴涨的数据 泰国拌面 美味的拌面 冬荫功汤 虾片（油炸） 椰子西米糕 咖喱鸡面包 鱼露炒长豆角 芒果波波饮

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day37/90 20220816

减脂知识日更18/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：肥胖孕妇易产生妊娠并发症，妊娠并发症及妊娠期间发生的非妊娠直接引起的疾病，包括妊娠期糖尿病，妊娠期高血压，子痫前期，贫血症，抑郁症等关于妊娠期糖尿病的研究，目前一致认为孕前肥胖是妊娠期糖尿病的高危因素，且发病概率随孕前体质指数的增加而升高。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐脂20；中餐泰国菜211；晚餐脂20，加餐几口豆角，几颗土豆粒，几片鱼

❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：25分才睡着，时长为7h24m，睡眠评价78分，深睡时长1h29m，占比20%，早上在REM阶段自然醒。

✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（08.13-08.19）

体重74.6➡️75.1，增加了0.5kg；

BMI29.9➡️30.1，增加0.2；

体脂率41.2➡️41.5，减少0.1；

内脏脂肪等级9.5➡️10，增加0.5；

皮下脂肪27.5➡️27.7，增加了0.2。