今年1月份的阴瑜伽和4月份的周末瑜伽培训完，这个月开始恢复阿汤的练习，今天是开始恢复的第一次在家练习阿汤的Mysore，前弯额头可以碰到小腿了，坐姿半莲花腿前屈勉强可以盘上去（要知道去年还上不去），呼吸有ujjayi的觉知，后弯比昨天练习的有感觉----后弯是整个自我习练里 最惧怕的体式 感觉比较吃力，毕竟…或许觉得倒立体式的力量和勇敢比打开心轮来的简单，在周末基础班的时候说我们pitta型的小伙伴后弯是强项 我就呵呵了，练习的时候不断自我催眠 ：现在惧怕不要紧 这可是我们的强项哦：）。。。
练习的过程 类似冥想的过程，不断的把注意力往内拉，不断提醒自己感受呼吸，感觉内在很焦躁，就像在冥想时 感受到自己的感受 全然和自己相处 觉得很安稳很平静，即便是在阿汤的自我习练中 也是关注内在。
和冥想的不同之处在于，自我习练是对身体的觉知（五鞘中的前三鞘：身体最表层肌肉的觉知，呼吸时身体能量的觉知，进而对心理层面情绪和信念的感知；通过对身体前三种层面的不断感知最终推动第四个鞘：头脑智慧层面的领悟）和体式的进步（前三鞘身体物质能量情绪的净化），打坐冥想 是直接深入到内在（也许会触碰第五鞘：喜乐层） 和自己全然相处 内心会很稳定。
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