如果我们罗列了计划清单，最好的是按照清单完成，尽量不要打折或者超额完成。
打折完成的缺点很显而易见，就是不能保证质量数量的完成目标，比如，如果制定了跳五百个绳，就踏踏实实跳五百个，这个是保证数量达标，如果制定了做二十个引体向上，就保质保量的做二十个，每一个都按标准动作来完成，每一次的下巴都超过栏杆，如果只是随意往上用力就算做一次，或者刚刚做了五个就停下不做了，很明显就是打折完成，这就不能达成我们的预期目标。
打折完成的缺点显而易见，有人可能会问，那为什么还不能超额完成，我们在制定目标的时候，很明显是衡量了自身的条件的，不管是身体素质还是时间精力，都是经过一番考量之后才制定出的目标清单，如果我们超额完成其中的某一项，对那一下来说，当然是好的，但是对整体来说，就未必是好事了。
比如，如果我们制定的清单里面有跳五百个绳 ，看半小时的书，打扫家里卫生半小时。当我们跳绳的时候，觉得跳的状态很好，或者是想要快速见效运动成果，跳到五百个以后，还在继续跳一直跳。一方面，我们需要花费更多时间，这会影响我们其他事情可能没时间去做了，另一方面，如果没有经过过循序渐进的过程，突然激增的运动量可能会让我们的身体受伤，等到第二天，别说维持每天的跳五百个绳，可能浑身酸疼得连起床都费劲。然后因为跳绳太多太久，身体太累了，后面的未完成的清单列项的看书和打扫家里卫生也做不了了。
所以，从整体的大局和长远来看，如果我们罗列了清单任务，做到保质保量的完成清单任务就好了，不要打折，也不要超额，稳扎稳打，方能走得长远。
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