很高兴在能和大家分享一些关于营养和减重的知识。经过上一次在大家的分享后，发现大家对瘦身的热情很高，很多的伙伴私信我问了我很多有关健康减重的问题。为了让大家在春天百花齐放的时候，也美得像一朵花一样。我继续努力和大家分享关于健康减重这个话题。
但我也发现很多瘦的美女为了一直美下去，在和脂肪斤斤计较，身材稍微胖的反而非常淡定。这我得说一说了。
有关肥胖，大家应该都知道：肥胖不仅成为我国，也是全球重大公共卫生问题。中国成人将近有一半的人已经超重：
那怎样才算超重，怎样才算肥胖呢？你到底胖不胖呢？是看穿衣的效果吗？还是看美颜相机后面的美美照片呢？我相信很多人已经沉迷于美颜不能自拔了。
对于肥胖我们有一个简单的衡量标准，国际通用的BMI. 大家也自己算一算。
来来用自己的体重除以你的身高的平方。
我相信很多人已经是走在了超重和肥胖的道路上了。
如果是你或者你的顾客处于肥胖，如刚才所说，又有哪些对身体的影响呢？
通过权威数据，我们会发现随着我们的BMI的升高，身体的疾病风险就会增高。BMI升高（每升高 5 kg/m² ）
BMI和腰围增加，都会增加糖尿病的发病风险。一旦得了糖尿病，那就是一辈子相随的病。
而这些我们都可以通过控制自己的体重来去预防。而总所周知，肥胖是可以预防和控制的。方法很关键，无论是控制饮食，还是靠合理膳食＋运动都能瘦身。
但其中有很多你不知道的秘密，其中一个就是：肥胖是一口一口吃出来的。
每一天你在不知不觉中，吃的东西可能没有变化，但体重慢慢涨起来了。从科学上说，你每多吃7000-8000大卡的热量，就会在你的身上堆积1公斤的体重。
而每天多吃17g米饭，2.2g油，14g瘦肉，50ml的饮料，一年你就能涨一斤。试问自己每天真的只是多吃这么多吗？是不是每天还在告诉自己，先吃吧明天再减？
所以对于饮食来说，我们日常要注意什么呢？今天再给大家6条建议：
1、主食中最好有1/3的粗杂粮和杂豆类，比如燕麦，玉米，红豆等；
2、蔬菜的选择要多“色”，红绿黄等深颜色的蔬菜要占到1/2以上，土豆、山药、莲藕等块茎类的蔬菜要当成主食来吃；
3、肉类要挑肥拣瘦，优先选择鱼禽类，吃鸡蛋不要扔掉蛋黄；
蛋黄里面其实有很多的营养，包括很好的不饱和脂肪酸等。
4、每天喝牛奶，多吃豆制品，一周吃几次坚果（少量）；
5、注意烹调方法，少盐少油；在外就餐时尽量少选油炸油煎和口味重的食物；
6、足量饮水，每天7～8杯水，总量达到1500～2500ml左右。不喝或者少喝含糖饮料。
大家看完以后是不是人就开始有点晕了？但是没有办法，要减肥的你就要比别人努力。
有很多会说，那我不减了随他去吧。古话有云，“君子性非异也，善假于物也”，身处在现在这个高科技的时代，我们可以用拥有的便利就是，可以通过很多的高科技产品补足生活当中时间的不足，营养的不足。
选择代餐或者随餐已经成为一种生活的时尚。但对于健康来说，一定要有一个标准。
1、 充足的蛋白质，每餐大于18g。
2、 有一定的热量，每餐不低于180-190kcal。
3、 满足个性化的需求
成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜
即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。相当于每月减3750~7500 kcal的能量摄入
成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
当然，不建议大家节食。
除了营养上的不足，也会对饮食习惯和身体状态产生负面的效益。
有人说，那我去做运动。我想说运动只是辅助，大家看完这几张图你就明白了
纳尼，一顿火锅1500kcal，需要跑一个半程马拉松才能瘦回来，你真的愿意吗？
所以，对于大家来说，利用健康的随餐或者代餐是一个不错的选择。
另外我也看到，家人在问，为什么别人减了体重，我都没变化。其实要对健康体重有一个真正的认识。
真正衡量身体的是身体的成分：
管住嘴好身材自然有。这里所说的管住嘴不是说让大家都别吃了，也不是让大家饿着肚子减肥。
我相信修曼能帮助到大家，详细修曼的产品分析，我们后续有详解，敬请期待。今天的有关肥胖知识就分享到这里。
来，老师马拉松照片来一张！
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