我们小时候被伤害，就会产生恐惧、委屈、愤愤不平、悲伤、羞愧、挫败、孤单、自责、焦虑、负罪感等情绪和情感体验。
为了能存活下来，生命就会诞生出另外一组与“创伤性体验”相对应原“心理防御机制”，来暂时缓冲和抵消这些伤害。比如“妥协、讨好、顺从、放弃、游离、压抑、否认、歪曲、逃避、退行、隔离、合理化、投射、转移、分裂、自我强迫、认同”等等。
这些心理防御机制，就是我们不被击垮的防御层，也就是我们比喻的“玻璃”缸体。
了解了这些，你就能理解自卑对于曾经弱小我们，是何等重要。但是，当我们长大成人，自卑的保护使命就应该结束了。如果我们不去解除那些“心理防御机制”，我们就依然还在用“儿童态”模式应对我们的成人问题，依然在消极被动中逃避退缩，导致我们的人生受限，失去成长的能力。这就是成年的我们，需要承担疗愈自卑的使命和意义。
委屈需要在爱和安抚中得到补偿；愤怒需要在宣泄和疏导中得到释放；悲伤需要在哀悼和抚慰中等到平复。
自卑疗愈需要两方面同步进展，循序渐进，由内而外地更新突破，才能从根源上解除，恢复积极自信的人生。
本章练习
对照“心理机制”图，识别自己的脆弱层和防御保护层。
在脆弱层里，找到属于你自己的核心痛苦情绪，这些痛苦情绪是你的自卑之源，把它们记录在纸上。
（1）每找到一个核心痛苦情绪，就写下来，并用0—10给它标记痛苦强度（0为不痛苦，10为极致痛苦）。
（2）每一个核心痛苦情绪，背后都有一个需要，都有一个行动倾向，请把它们记录下来。
（3）识别这个核心痛苦情绪，并找到所对应的“心理防御机制”，结合自己日常生活，看看平时是否用这种方式在应对？
（4）把你自己的“心理防御机制”记录下来，导入“心理免疫的X光片”技术去验证，看看自己内在的冲突是什么？
（5）反思，为什么我会有这样的现象？曾经发生过什么让我有这样的感觉？
羞愧（等级9）；羞愧对我意味着强烈的羞耻心，让我感到痛苦；需要道歉，洗刷屈辱；羞愧的行动倾向是逃避；对应的防御机制是压制、否认、隔离；我的内心冲突是感觉自己长大后身材容貌还可以，但总觉得配不上自己喜欢的人。
反思：十岁以前，我的脸上生牛皮癣，因为怕晒，整体皮肤颜色是黑的，但偏偏牛皮癣的部分是白的还掉渣渣，父母会无意识地说要是不长在脸上就好了。我就感觉到被嫌弃长的丑，心情长期很低落。也试过搽药膏之类的，但是当时不觉得有很明显的好转。后来也不知怎么回事，随着慢慢长大忽然就好了，肤色也均匀了，人越长越好看了。但是这个过程中自信心很受打击，也不敢注视稍有好感的同学，落下了犹豫躲闪的性格。后来的日子，每到关键时刻，就总爱掉链子。
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