内容简介：
用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！
如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。
如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。
这本书的作者亚伦·卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！
亚伦·卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——
我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；
我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；
我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；
不过，最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！
殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！
亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！
如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。
如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。
如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，最后一章会告诉你说服他们的方法。
作者简介：
亚伦•卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！
精彩书评：
壹：短评
# 二手烟都无法忍受的我，居然读了这本书，完全是出于好奇== 这两天夜里的梦都在劝我没有下一支烟了，我不会再吸烟了，因为我已经戒烟了……（什么鬼，我明明不吸烟的好嘛。看来真是一本成功的洗脑书啊） 整本读完发现不只适用于戒烟，对于没什么好处的各种“瘾”，应该都适用
# 基本上算是看完了。以后打算没事复习复习，反正就是本洗脑书，看起来快，忘掉也快。最近有个感慨，什么事情都是个洗脑，戒烟是洗脑，月饼是洗脑，找工作是洗脑，创业也是洗脑。基本上，把这个世界上任何事情都从洗脑的角度来看一看，大概算是个不坏的生活习惯。
贰：
本书是实用类书籍，个人已证实有效。
作者非常啰嗦，但近乎于洗脑的述说中从另一个角度向读者阐述了我们到底为何要吸烟的真正原因，而且毫无疑问他是正确的。
我们为何要吸烟？
因为压力大？错误！仅仅是因为尼古丁毒瘾使得生理难受（也就是“戒断反应”）使得我们精神悲观。吸取足够的尼古丁之后症状得以缓解，所以我们觉得没那么难受了。
因为注意力不集中？错误，仅仅是因为“戒断反应”使得我们大脑的意志难以集中。吸取足够的尼古丁之后症状得以缓解，所以我们觉得比之前更专注了。
因为无聊？错误，仅仅是因为“戒断反应”使得我们大脑无所事事。吸取足够的尼古丁之后症状得以缓解，所以我们觉得“享受”了。
但每一个非吸烟者，乃至接触香烟之前的我们，原本便是精神饱满、注意力集中、积极健康的。
吸烟的所谓正面作用只是一个彻彻底底的谬论。环绕着烟草的“戒断反应”，本书的几个中心思想为：
1、吸烟根本不是坏习惯，而是一种受社会承认的毒品。烟瘾就是毒瘾，每当戒烟失败并不全因为我们的意志力薄弱，而更有相当多的生理原因。
2、吸烟根本毫无享受可言，这都归咎于烟草商的推波助澜、媒体效应和各种历史原因。所谓享受，只是缓解“戒断反应”时的生理反应。
3、吸烟不拥有缓解压力、放松心情、集中注意力等等一切正面作用，同第2点，吸取尼古丁只是暂时缓解了“戒断反应”，使得我们的压力水平恢复正常、心情恢复如初、注意力恢复正常情况而已。
就上述三点而言，一直以来我对于吸烟的认知都被颠覆了。全书读了一半，我突然觉得找不到再要吸烟的理由。
就个人而言，在反复将近十年的烟龄里，经常会落入这样一个错误的认知：我已经能抵抗烟瘾，所以我想抽就抽，不想抽就不抽，我无法戒尽它，但我能自由控制。其实这是一种假象，因为这样“自信”，最终还是因为看到别人有好烟而忍不住伸出手品尝一根，归根到底就如作者所说，我们已经被社会洗脑，自欺欺人地以为抽烟是一种享受，而事实正好相反。如果吸烟是一种享受，又何尝非得控制？
有了第一根就会有下一根，于是我又不自觉继续沉沦掉进这个陷阱。所以，我也经常因为无法控制而觉得自责。这时作者的观点又使我清醒过来：受烟瘾摆布绝不是我们的错，我们只是受着生理上的折磨。因为尼古丁确确实实是一种毒品，只是社会的原因使得人们没有予以重视。
我们原本都是精神饱满、注意力集中、积极健康的无瘾者，但被社会一直以来所引导的错误方向走上歪路。战争片中点烟的通宵站岗的士兵、临刑前点上一根的死囚、宴会上衣着华丽抽着烟斗的贵族，都在潜移默化地影响着我们的判断，误以为烟草是一种享受，有集中精神缓解压力等等各种好处，更别提叛逆时期青少年的各种攀比行为使得我们误入歧途。
在外界的作用下，当第一根香烟被点燃之后，困扰大多数人一生的梦魇便转移为生理上的困扰。很快地我们的身体对尼古丁成瘾，一旦无法获取便出现各种不适应，而各类负面影响都能随着一缕青烟而烟消云散，这就是为何我们都被欺骗的原因。
更悲剧的是这一过程不像海洛因等其他毒品般剧烈，起码我们大多不会因为烟瘾而无法入睡、在非吸烟区或工作时间仍能正常维持身体好长一段时间。所以烟草的危害性被大大低估，香烟从此成了社会承认的毒品。
吸烟，是一种近似于割肉补疮的反复自我折磨的过程，而我们却一直以为是一种享受。从而很多人以为，强迫戒烟是一种迫使自己放弃享受某种权利、获取缓解压力集中精神的灵丹妙药。一环接一环，很多人一辈子困在尼古丁迷宫里。
为了家人，也为了自己，个人非常推荐大家好好看这本书。
叁：
联系以前的知识，想对该书内容做个概括以及发散
成瘾可分为生理性和精神性成瘾，
前者如毒品之类，极难戒除，在大多数国家受政府管制或禁止。常人不易沾染上瘾
后者范围很广，烟瘾，网瘾，手机瘾等都算得上是精神性成瘾，虽然好像也很难戒除，但其性质与前者完全不同。
成瘾的精神性机制
1，使用成瘾物可以带来强烈的及时反馈，使人产生愉悦感（游戏，尼古丁，AV）
2，过度使用成瘾物造成了严重的后果（时间的浪费，精神的颓废，身体的衰败）
3，成瘾后所产生的痛苦促使人再次使用成瘾物来消除痛苦
为什么难以戒除
4，戒除阶段，由于成瘾物提高了当事人对事物感到高兴的阈值（就像是笑话听多了笑点变高一样，对某样东西成瘾了自然就对别的提不起劲了），会有着巨大的空虚感（心里空落落的）
5，这种空虚感会让人下意识的把成瘾物当成一种享受（你知道吸烟伤肺，可你依然觉得吸烟是享受），在戒除的过程中不断消磨着意志力，最终放弃治疗。从而在每一次放松的时候都可能不由自主的再次
6，你深知成瘾有害，却无法根除，你珍惜着每一次使用成瘾物的机会，在不断的自责，痛苦，和使用成瘾物的过程中，终于还是成了成瘾物的奴隶
生理性的成瘾是难以治疗的，但精神性的问题却很好解决
一个简单粗暴区分两者的方法就是看你睡觉时是否会因为成瘾而醒来
有人会通宵打游戏玩手机，但没听说过有人睡着睡着因为几个小时没打游戏而难受的醒过来吧。既然你睡觉时能控制住自己，那说明醒来时就是心理因素
而解决精神性成瘾的办法，就是从 戒除→空虚→复吸→自责→戒除 这个怪圈中跳出去
而戒除的关键在于调整你的心态
你看到了成瘾所带来的灾难性后果，却仍不肯否认使用成瘾物是一种享受，
你认为戒除阶段会让人感到空虚和焦躁，却拒绝告诉自己这种空虚和焦躁本来就是成瘾物所导致的
换句话来说，
这小婊砸明着献殷勤，暗里捅刀子，我TM还宠着她是留着过年呢？
理解了这一点，接下来，扔掉香烟，卸载游戏，删除AV，空虚了就找点正事做，然后为自己从此不受拖累感到高兴吧，你又做回了自己的主人
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