书籍《这本书能让你戒烟》作者：【英】亚伦·卡尔
这本书，做为戒烟3年，有过8年烟龄史的老烟民推荐给所有想戒烟的烟民。
一
吸烟的害处，只要吸烟的人都知道。这里只说一点，一只烟草中的尼古丁的含量，如果直接进行静脉注射，这个人立马就挂掉。尼古丁是毒品，只是尼古丁比较容易戒掉。烟草中的尼古丁通过吸入肺部被肺部吸收60%，其余30%进入大脑中，分泌出多巴胺激素，这会让人们感觉到兴奋。
但是很快尼古丁的作用就会消失掉。半小时尼古丁含量就降低50%，再过半小时就下降到25%，随着尼古丁的含量的减少，多巴胺在体内的分泌水平迅速下降，吸烟者就会感觉到烦躁不适，恶心，困倦等情况，渴望再次补充尼古丁。
二
错误的戒烟方法：
意志力戒烟法，带来的后果就是，戒了这么长时间了，来一根奖励一下。
减量戒烟法：减量会导致，尼古丁的戒断反应会特别的强烈，会导致烦躁。
替代品：嗑瓜子，薄荷，摈榔，电子烟等，这是在暗示你，你需要吸烟，不过在用别的方法来替代。记住，没有任何替代品能替代尼古丁。
三
正确的方法——快乐戒烟法：
决定今后不再吸烟，就是:我选择不再抽烟了。
不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。而不是觉得要动用意志力，焦虑。
面对任何引诱你再次吸烟的机会，为你的抵制感到内心喜悦。对其他吸烟者保持慈悲心，你可能这小子还没有意识到尼古丁是一种毒品，为自己的决定感到自豪。
网友评论