本月第三本书《精力管理手册》，今天分享一下读书心得。
【书籍】精力管理手册
【作者】张萌
【时长】7小时11分钟
【关键词】时间、精力、健康
【正文】
简评：前言部分就直指当前大多数人面临的痛点问题：『时间不够用』，这其实也是我当前的功课之一。作者结合她的自身经历及成长经验，为我们提供了精力管理的知识，解决了大部分人时间不够用的问题。
通过学习精力管理，我们可以了解应该如何睡、如何吃、如何运动、如何休息、如何拥有正面和积极的思维模式、如何解决情绪不良等问题。我相信，当你读完这本书，这些问题你都能一一解决，实现自我升级。
✔ 分享书中的一些收获：
001 每个人都需要进行精力管理，让自己的“电量”更持久。
很多人并不知道自己需要进行精力管理，以为只要自己身体好就能做事，这是大多数人的认知误区。我们每个人在这个忙碌的时代中，都像一块电量消耗很快的电池。
那些精力旺盛的人并不是装出来的，也绝对不是刻意表现的结果，精力管理是长期修炼的结果。
当你学会了精力管理，你就能始终保持充沛的精力，从而做更多的事情。
002 好体能是高效能的基础，学会为体能“充电”。
体能是指身体对某种事物的适应能力。比如：力量、速度、耐力、协调性、柔韧性都是相应的人体体能基础，不仅如此，它也是精力管理的基础，是适应万事万物的能力。
体能就像一块可以被充电的电池，刚开始你的体能可以很差，但是经过长期的锻炼，这点可以得到提升。那如何锻炼自己的体能呢？
主要依靠三种途径：一是进食，二是呼吸，三是睡眠。
进食方面：学会安排能量早餐，建立喝水的好习惯；
呼吸方面：三个方法练习，分别是：冥想呼吸训练法、运动呼吸训练法和“3—3—6呼吸法”或“4—4—8呼吸法”；
睡眠方面：尝试用小憩、补充补给品的方法来补充和调节睡眠。
003 解决情绪问题，避免过度消耗精力
在生活有时候我们会有这样的经历：突然觉得阴霾笼罩，情绪状态很不好，本来排得满满的计划，因为情绪问题最终什么事都没有完成；或是遇到一些与自己话不投机的人，本应该一鼓作气干好的事，到最后因为赌气甚至没有办法开始。
其实，90%以上的事情都是因为情绪失控而导致的效率低下，当我们有不好的情绪时，是极其消耗精力的，那种状态下的自己就好像是一辆高油耗的汽车。因此，解决情绪问题，刻不容缓。
作者说，快乐才是维持你最佳表现、让你情绪恢复的重要资源。拥有“情绪恢复资源”的能力，你就能解决你的情绪问题。
那么解决情绪问题就很简单了，我们可以思考一下自己的生活，列出让你感觉到满足、有趣和放松的事情。列出这些事情后，再来进行分析评估，并不断测试，直到找出适合自己的恢复方式。比如，作者喜欢练泰拳、听歌、看电影等，这些都是她的恢复方式。
004 学习五环法，助力精力升级
作者提出了学习五环法的概念，分别是：复盘三步法；学会提问；知行合一；学会分享；让知识成为生产力。总结为五个词：学、思、做、教、盈利。
这五部分让学习形成了一个完整的闭环，助力职场、学业、家庭平衡，实现可持续发展。下面展开说说这五环。
①复盘三步法
第一步，学完后，通过复盘，你有什么新知吗？
第二步，这些新知识改变、更新了你知识体系中哪些旧的认知？
第三步，思考如何去做，让梦想照进现实。
②提问三步法
第一步，你同意对方的哪些观点，为什么同意？
第二步，你不同意对方的哪些观点，为什么不？
第三步，如何应用这些理论，要用什么样的方法？
③知行合一
第一，重复是一种力量，要循序渐进地做。
第二，找到正向环境，让正能量萦绕在你周围。
第三，学会正向思考。当你坚持做一件事365天，其实它已经在潜移默化地影响你了。
④学会分享
“学会”的最高标准是“会教”，“不会教”就不叫真的“学会”。只有通过把所学教给他人，让教师的知识体系入驻你的知识宫殿，成为你的“硬本领”，才是真正的“学会”。
以教为学是一种很好的费曼学习法。多分享自己所学的知识，将这些知识教给他人，在教的过程中能够不断地巩固知识，最终最大的受益者是自己。
⑤让知识成为生产力
学习知识不是为了获得快感，知识是有用、有功效的，它能为你的人生目标服务。因此，要把知识变成生产力。
✔ 金句摘抄：
要把自己活成一束光，在照亮他人的时候温暖自己。
知人者智，自知者明。正确看待自己是一种能力。
每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
当你选择在舒适区安逸的时候，你也离自我升级越来越远。
历史的机遇从来只留给有准备的人。
✔ 接下来的行动：
1、早睡早起，身体是革命的本钱，而睡眠是身体的本钱。
2、经常运动，保持足够的体力。
3、多分享，以教为学，在教别人的过程中不断检验自己的学习成果。
· End ·
作者简介：
茶烟青灯，一个正在破圈成长的终身学习者。
去年通过阅读实现人生觉醒，从浑浑噩噩、负能量爆棚转变为积极乐观、渴望成长的自律达人。
今天是我日更简书的第60/100天。
如果你也热爱读书写作，欢迎一起来交流学习。
使命愿景：影响更多人通过阅读改变自己的人生，用生命影响生命。
行动誓言：凡事发生皆有利于我！
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