開始結束時間 （4:45-6:05）
第一部份
活動拉伸，准備
1.高抬壓腿 10 1組
2.單提（左，右臂）15 1組
啞鈴練習
3.曲臂 （啞鈴練習 15 1組
4.弓步壓腿 30 1次
5.拉力擴胸 15 3組
6.提蹱 10 1組
第二部份
后樓下戶外練習（5:00-5:42）
7.上臺階 25分鈡
8.并腿原地跳 20 3組
9.臺階跳（25CM） 8組
第三部份再回家練習
10.硬拉 5+10+10 3組
11.下蹲 5+8 2組
12.提蹱 15 2組
杠鈴30Kg，啞鈴8Kg
開始結束時間 （4:45-6:05）
第一部份
活動拉伸，准備
1.高抬壓腿 10 1組
2.單提（左，右臂）15 1組
啞鈴練習
3.曲臂 （啞鈴練習 15 1組
4.弓步壓腿 30 1次
5.拉力擴胸 15 3組
6.提蹱 10 1組
第二部份
后樓下戶外練習（5:00-5:42）
7.上臺階 25分鈡
8.并腿原地跳 20 3組
9.臺階跳（25CM） 8組
第三部份再回家練習
10.硬拉 5+10+10 3組
11.下蹲 5+8 2組
12.提蹱 15 2組
杠鈴30Kg，啞鈴8Kg
開始結束時間 （4:45-6:05） 第一部份 活動拉伸，准備 1.高抬壓腿 10 1組 2.單提...
分兩部份練習 第一部份 1. 單提（左，右） 15 3組 2. 曲臂 15 3組 3. 正舉 ...
全部練習在陽臺或地面進行 啞鈴8Kg，杠鈴30Kg 1. 曲臂（雙手） 10 2？組 2. 正舉 10...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 （8Kg啞鈴） 2 曲臂 10 3组 ...
全部練習在陽臺或地面進行 啞鈴8Kg，杠鈴30Kg 1. 單提（左，右）10 3組 2. 曲臂（雙手） 10 ...
開始結束時間 （5:00-6:05） 活動拉伸，准備 1.高抬壓腿 10 2組 2.曲腿后仰 10秒 3組（墊...
分二部份進行，（4:50-6:05） 第一部分（4:57-5:4 7） 下樓小區邊臺階処 負重（5Kg）小腿進行 ...
2月22日，4:40起，4:47即负重（5Kg）綁小腿即開練習 （在本层楼道台阶处）了。 4:48准时起大概...
1 俯身側擺 （8Kg）15 2組 2 仰臥曲腿 （負重5Kg小腿）15 2組 3 弓步壓腿 50...
分兩部份練習 第一部份 1. 單提 10 3組 2. 曲臂 10 3組 3. 正舉 1...
本文标题：劍指2018.3.25重馬（81）力量練習（3.7）
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