全部練習在陽臺或地面進行
啞鈴8Kg，杠鈴30Kg
1. 單提（左，右）10 3組
2. 曲臂（雙手） 10 3組
3. 正舉 10 1組
4. 側擺 10 3組
5. 后直臂 10 2組
6. 后仰曲腿（墊子）10 3組
7. 擴胸（拉力繩）15 3組
8. 硬拉杠鈴 8 3組
9. 提蹱 10+15+10 3組
10. 仰臥 （未做）
11. 弓步 35 1組
12. 開跨 （未做）
13. 下蹲 8 2組
14. 并腿跳 （未做）
15. 倒立 10秒 3組
16. 肩手倒立 10秒 3組
17. 蛙跳 （未做）
18. 橫叉 30 3組
進行中有放松，按摩調整，深呼吸調整。上肢与下肢交叉練習不疲憊，時長1个小時10分左右。 5:02-6:10左右。
全部練習在陽臺或地面進行 啞鈴8Kg，杠鈴30Kg 1. 單提（左，右）10 3組 2. 曲臂（雙手） 10 ...
分兩部份練習 第一部份 1. 單提（左，右） 15 3組 2. 曲臂 15 3組 3. 正舉 ...
全部練習在陽臺或地面進行 啞鈴8Kg，杠鈴30Kg 1. 曲臂（雙手） 10 2？組 2. 正舉 10...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 （8Kg啞鈴） 2 曲臂 10 3组 ...
開始結束時間 （5:00-6:05） 活動拉伸，准備 1.高抬壓腿 10 2組 2.曲腿后仰 10秒 3組（墊...
開始結束時間 （4:45-6:05） 第一部份 活動拉伸，准備 1.高抬壓腿 10 1組 2.單提...
分二部份進行，（4:50-6:05） 第一部分（4:57-5:4 7） 下樓小區邊臺階処 負重（5Kg）小腿進行 ...
2月22日，4:40起，4:47即负重（5Kg）綁小腿即開練習 （在本层楼道台阶处）了。 4:48准时起大概...
1 俯身側擺 （8Kg）15 2組 2 仰臥曲腿 （負重5Kg小腿）15 2組 3 弓步壓腿 50...
分兩部份練習 第一部份 1. 單提 10 3組 2. 曲臂 10 3組 3. 正舉 1...
本文标题：劍指2018.3.25重馬（89）力量練習（3.17）
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