分兩部份練習
第一部份
1. 單提（左，右） 15 3組
2. 曲臂 15 3組
3. 正舉 15 3組
4. 側擺 15 3組
5. 擴胸（拉力繩） 15 3組
8. 提拉 （杠鈴） 8+8 2組
9. 提蹱 （負重） 10 2組
第二部份
10. 仰臥 30 2組
11. 弓步（最后做的） 30 1組
12. 下蹲（杠鈴30Kg） 8 2組
13. 蛙跳 50 2組
（室外樓道，背手，全蹲）
最后進行放松，按摩調整。時長45分鈡多 ，今天加了點速度。
分兩部份練習
第一部份
1. 單提（左，右） 15 3組
2. 曲臂 15 3組
3. 正舉 15 3組
4. 側擺 15 3組
5. 擴胸（拉力繩） 15 3組
8. 提拉 （杠鈴） 8+8 2組
9. 提蹱 （負重） 10 2組
第二部份
10. 仰臥 30 2組
11. 弓步（最后做的） 30 1組
12. 下蹲（杠鈴30Kg） 8 2組
13. 蛙跳 50 2組
（室外樓道，背手，全蹲）
最后進行放松，按摩調整。時長45分鈡多 ，今天加了點速度。
分兩部份練習 第一部份 1. 單提（左，右） 15 3組 2. 曲臂 15 3組 3. 正舉 ...
全部練習在陽臺或地面進行 啞鈴8Kg，杠鈴30Kg 1. 曲臂（雙手） 10 2？組 2. 正舉 10...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 （8Kg啞鈴） 2 曲臂 10 3组 ...
全部練習在陽臺或地面進行 啞鈴8Kg，杠鈴30Kg 1. 單提（左，右）10 3組 2. 曲臂（雙手） 10 ...
開始結束時間 （5:00-6:05） 活動拉伸，准備 1.高抬壓腿 10 2組 2.曲腿后仰 10秒 3組（墊...
開始結束時間 （4:45-6:05） 第一部份 活動拉伸，准備 1.高抬壓腿 10 1組 2.單提...
分二部份進行，（4:50-6:05） 第一部分（4:57-5:4 7） 下樓小區邊臺階処 負重（5Kg）小腿進行 ...
2月22日，4:40起，4:47即负重（5Kg）綁小腿即開練習 （在本层楼道台阶处）了。 4:48准时起大概...
1 俯身側擺 （8Kg）15 2組 2 仰臥曲腿 （負重5Kg小腿）15 2組 3 弓步壓腿 50...
分兩部份練習 第一部份 1. 單提 10 3組 2. 曲臂 10 3組 3. 正舉 1...
本文标题：劍指2018.3.25重馬（86）力量練習（3.13）
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