先让我们来重现一个场景：
你忙了一天，加班到很晚才到家，但是一进门就看到老公在沙发上葛优躺，你气不打一处来，火冒三丈，不由脱口而出：你怎么这么懒，就知道玩手机。
这就是我们常说的抱怨，也叫做暴力沟通。但是我们会发现，暴力沟通并不能让老公真的体会到你的需求，就算他去做了，也是不情愿的，更糟的情况还有可能爆发家庭战争。
那么今天我们就来谈一谈，如何进行非暴力沟通？
1.客观地观察，不做道德评判
“你怎么这么懒”就是道德评判，是负面标贴，它会引起对方的抵触情绪，不能从根本解决问题。
你可以尝试这样说：你这个月只做了两次饭。这是你观察到的客观事实。
2.表达内心的感受，而不是看法
当你遇到不悦的事情时，不要急着发表看法，看法也是道德评判，而要向内体会自己的真实感受。
当你看到老公没做饭，你的感受是很疲惫，把它表达出来，让老公知道你的感受。
3.体会内在需求，不推卸责任
当我们不悦的时候，我们总认为是他人的不当行为造成的，其实不然。我们不悦，是因为我们的内在需求没有被满足。
你的愤怒不是因为老公没有做饭，而是你被关怀，被理解的需求没有被满足。
4.提出请求，不发号施令
当你看到老公没做饭，你便发号施令：快去做饭！并不能起到很好的效果。如果你能用疑问句表达自己的具体请求，老公又比较容易接受，又能清楚地知道你的请求。
那么完整的非暴力沟通是这样的：“老公，你这个月只做了两次饭。”这是陈述客观的观察。“我真的很累”这是表达自己的感受。“我需要你的关心和理解”这是表达自己的需求。“和我一起做饭好吗？”这是提出具体的请求。
这样的沟通方式，就可以比较好的解决问题。
让我们一起践行非暴力沟通，获得更和谐的人际关系。
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