临睡前洗个澡，
洗去一天的灰尘、一身的疲惫，
成为不少人每天最享受的时刻。
然而，一个舒服的热水澡可能使你失眠起夜，扰了整晚的好梦。除了睡前，还有这几个时刻，也最好忍住洗澡的冲动。
一个热水澡可能害你失眠
研究发现,等到体温降到特定温度时,人体才会有困意,催促身体赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升高,则会影响正常入睡。
洗澡可以促进血液循环,缓解疲劳,但也会让身体体表温度升高,会抑制大脑褪黑素的分泌,从而降低睡眠质量。
这也是不提倡睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因。
建议至少在睡前一小时洗澡,水温控制在37~39摄氏度左右。这样,到了睡觉时间,体温已降到合适的温度,更容易入睡。
三个时刻容易“洗错澡”
除了临睡前,还有一些时间段容易“洗错澡”。
运动后
不少人喜欢运动后马上洗澡,冲掉汗液。其实,这时身体处于兴奋状态,不宜立即洗热水澡或蒸桑拿,否则会増加流向肌肉和皮肤的血液,导致其他器官供血不足。
还有,运动后呼吸急促,在空气不流通的浴室里很容易缺氧，加上本来出汗后血液容量相对不足,引起头晕眼花、全身无力,甚至虚脱休克和晕厥等症状。
因此,运动后最好休息30-45分钟再洗漱。
饭后或空腹洗澡
饭后立即洗澡会使消化道血流减少，影响食物的消化和吸收。
空腹洗澡则会造成低血糖、脑供血不足,导致量厥。洗澡时间应在饭后1小左右为宜。
泡澡时间太长
总泡在浴缸里容易让人疲劳,头部血液供应减少,导致脑部或心脏缺血、缺氧，严重时甚至会诱发心律失常而猝死。
因此,泡澡控制在20分钟以内,如果是淋浴,7分钟左右即可。
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