人们对外界的认知是隔着一层“透镜模型”投射到人的心智世界中，在重新构建出人的“认知”。绝大多数人，都会在长期根植于成长环境和思维惯性的“信念”影响下，产生消极、负面的认知障碍，导向焦虑、压力和负面情绪。这些，就是我们常见的“思维陷阱”。
叔本华曾说：“世界上最大的监狱，是人的思维意识。”思维受限，就容易囿于一己之见，看不清事物的本质；思维扭曲，就容易陷入痛苦迷茫。
比如，你眼前有一只透明的杯子，而杯子中刚好有半杯水。你看到了什么？是“还有半杯水？”还是“只有半杯水”？大部分人可能都会注意到“还有半杯水”，从而联想到积极的事物，这就是乐观者的思维。
但还有一部分人，是“只有半杯水”的忠实拥护者，他们会焦虑为什么不是满杯，而忽略了其实还有半杯。
人的思想与心理产生的源泉都是客观现实，即人脑机能活动的产物，是人的一种精神活动。心理活动是思想形成的基础，思想又是心理活动的结果。思想问题可以加重心理问题，心理问题可以发展为思想问题。
比如，思维强迫：强迫怀疑，对自己言行的正确性反复怀疑与核实；强迫性穷思竭虑，反复思考一些无意义的事情；强迫联想，脑海中听到或看到某一观念或一句话，而想到一些令人不快的事情或灾难；强迫对立观念，看到一句话或脑海中出现一个念头的时候，联想到相反的词句或观念；强迫回忆，脑海中反复出现经历过的事情；强迫意向，有一些强烈的冲动或想法，要去做违背自己意愿或让自己感到痛苦的事情，但实际上不会转变为行为。
心理学上认为，忽略客观事实，而刻意注意它消极一面的人，往往是陷入了心理过滤的思维模式中。这种扭曲思维，会让人对任何事都抱有悲观的态度，从而看到“只有半杯水”。
心理学家诺德斯克说：“我们的大脑往往容易为一些负面的小事纠缠，而导致精神无法集中或者注意力发生偏差。”
人的精力总是有限的，一味跟破事纠缠，只会让自己因小失大。最好的办法就是：无论看到什么，都多往好的方面去想。一旦你转变了思维，原先解不开的谜局，便都将豁然开朗。
日本作家松浦弥太郎说：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”当我们深陷焦虑、愤怒、恐惧的精神内耗中时，与其自寻烦恼，不如冷静思考自己陷入了怎样的心理陷阱。当认清纠结的根源，转换心态，跳出思维陷阱，我们看问题的视野和格局会变得开阔，内耗自然会有所减少。
在《请停止精神内耗：避免人生脱序的25种心理偏误》这本书中，莎拉·迪芬巴赫说，很多时候，情绪化、神经质是因为你掉进了思维陷阱，相当一部分有所谓心理问题的人或多或少存在不良的思维习惯、认知偏差或者是掉进了思维陷阱。下面，我介绍下4种常见的底层思维陷阱，它能让你从新的角度看待问题，解读这个世界，减少由于认知偏差所产生的心理问题。
第一个：“偏见性”认知
人思考问题时，都是根据自己的认知展开联想，这就注定了思维就像用一个装有过滤器的管孔向外界看事物，所思维的结果都带有自己的“偏好”。但如果这种“偏好”一旦失去了把握的“方向盘”，人就会走向极端的“悬崖”。
这方面的事例特别多。比如，同办公室朋友某天由于某件事情不开心，没有和你打招呼。而你却觉得他不开心是给你看，一定是你做错了什么等等。
其实，要改变这种思维方式，就是要扩大认知范围，调整认知视角，用“元认知”上帝视角看待问题。
第二个：“灾难化”思维
人天生有“不确定”进化基因思维，有对“损失的厌恶”和“不确定性的排斥”。但如果没有正确的认知和应对，随着时间的推移，这种情况就会日渐加重，这就是“焦虑症”的来源。
比如，由于疫情后内外大环境变化，公司业绩不好，你会想明年会不会更差？会不会到时候连工资都发不了？家里孩子补课费怎么办？将来考不上大学怎么办？
其实，我们只要量化考虑这件事情，把这些不确定的境况变成具体可执行的问题，那么问题就解决了一半。
第三个：“情绪化”推理
人很容易把情绪当成事实，这种认知偏见的逻辑是“我觉得我是个废物，因此我肯定就是个废物。”这种推理是一种误导，因为你的感觉反映的只是你的想法和信念，如果它们是歪曲的，你的情绪就失去了正确性。
比如，因为你“感觉”别人对自己有意见，你就相信别人真的对你有意见；你“感觉”男朋友有什么事情瞒着你，你就确信他一定藏着什么不好的事情。
其实，人的感觉有时并不可靠，很多时候其实是幻觉。记住：情绪不是事实的依据，及时调停“消极感觉”。
第三个：“确认性”偏见
我们往往更容易接受那些与我们现有信念一致的信息，而将与之相悖的信息排斥在外。这会导致我们的判断由于受到主观偏见的影响，无法接受新的观点，从而不能全面客观地评估问题和做出最佳选择决策。
比如有个笑话，说某个领导坐车路上视察，误把前方树上猴屁股看成了红灯。司机说是猴屁股，但同车下属附和领导也说“是红灯”。结果停车真的让后车追了车屁股。
其实，你需要保持开放的心态，尝试听取和评估不同的观点和证据，培养批判性思维能力，全面的分析和评估事物，做出正确的决策和判断。
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