读《学习之道》— 预防拖延+工具、建议和小技巧

化“坏”习惯为好帮手

（1）拖延与不安

• 其实，我们拖延的，往往是我们感到不安的事情。
• 拖延是个极具影响力的关键恶习，人们往往讨厌做自己不擅长的事情。但如果你开始对某件事游刃有余，自然就会乐在其中了。

（2）大脑是如何拖延的

• 当你每次想到不怎么喜欢的都会激活大脑中的痛觉中枢，所以你就会逃到那些令你更开心的事情中去，获得暂时性的感觉良好。
• 拖延会成瘾。在它的暗示下，你任由自己沉沦拖延的舒适反应。久而久之，已经习惯性拖延的你会身不由己的寻求那短暂而微小的愉悦感。

（3）总结

• 我们所拖延的都是感到不舒服的事情。从长远来看，贪图一时之快未必对我们有益。
• 拖延就像在服用微量的毒药。一时看不出影响，但是日积月累，危害极大。

工具、建议和小技巧-最好用的学习应用和方法

工具、建议和小技巧

思维技巧会是你强大的武器。以下罗列了一些有效的技巧。

• 让自己待在无干扰环境下克服拖延，比如图书馆；
• 练习无视分心的想法，让它们成为眼前的浮云；
• 如果自己态度不端正，就要改变自己的关注点，让注意力从负面转移到正面看法上。
• 意识到刚坐下开始投入工作前，有点负面小情绪是特别正常的现象。
• 让“开心一刻”成为你生活计划的一部分，是预防拖延的最关键要务之一。同时也是一个能让你避免拖延的最重要原因。
• 预防拖延的核心就是拥有合情合理的日计划和每周一次的周计划。
• 在前一天晚上写好第二天的计划。
• 先从最困难的事做起。