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下背部疼痛的触发点-居家按摩方法之腰方肌

下背部疼痛的触发点-居家按摩方法之腰方肌

作者: 见喜and瑜伽 | 来源:发表于2020-09-17 19:23 被阅读0次

    腰方肌的功能

    腰方肌是一块四方形的肌肉,连接肋骨底端和骨盆的顶端。走路抬脚时,腰方肌会抬起同侧的骨盆。同时腰方肌还有参与被迫呼气,咳嗽或者打喷嚏。

    腰方肌触发点引起的症状

    1.腰痛

    2.限制骨盆运动,使臀小肌产生触发点,近而产生坐骨神经痛

    3.长短腿

    4.骨盆高低

    5.脊柱侧弯

    具体疼痛位置以及触发点发生的位置

    蓝色叉为触发点

    腰方肌的疼痛可能会出现在髋部,臀部,脊柱底端骶髂关节周围,但是在坐立和站立时会加剧。

    1.上楼,前倾身体,侧弯,扭转身体时以上部位都可能产生疼痛 ;

    2.喷嚏咳嗽时肋骨会剧烈疼痛;

    3.腹股沟,睾丸,阴囊,大腿前侧以及出发点所在的部位都会产生疼痛;

    4.股骨大转子也会有痛感;

    腰方肌触发点的成因

    1.长短腿

    2.坐姿不良

    3.摔跤,发生交通事故

    4.扭着身体拿重物

    5.扭着身体捡东西

    6.精神紧张造成的肌肉紧张

    7.臀肌的触发点

    腰方肌触发点的按摩方法

    腰方肌按摩方法

    瑜伽练习方法如下

    腰方肌力量练习

    腰方肌拉伸

    风吹树

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