2018年12月28日 周五 北京 寒冷

心理免疫X光片：如何看清你心中的恐惧

of 陈海贤《自我发展心理学》 on 得到

心理舒适区，本质上是熟悉的应对模式。我们换一个熟悉的心理学术语来说，也就是固有模式。我们童年在原生家庭的成长的过程中，慢慢地习得了某种应对周边事物的方式，越来越熟悉，慢慢地演变成了我们自动化的应对方式，固有模式。

（昨天跟随者陈老师的课程，学习心理舒适区这个新名次，觉得种种的不习惯。尝试着用习惯的术语，固有模式，自动化模式，顿觉神清气爽。——这就是心理舒适区的小小应用吗？笑。。。）

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回到改变，我们对改变有着本能的直觉，觉得只要我做跟想要改变的行为相反的事，就可以了：

如果我们拖延，那么提醒自己立刻完成，想办法勤快一点；

如果我们迟到，就制定早起计划；

如果脾气大，就时刻提醒自己对人要有礼貌。

如果我们做不到，我们就会谴责自己意志力不够，不够恒心毅力。

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实际上，我们做不到，主要原因是我们对自己不够了解：我们已经发展了一套自己的适应机制，改变却要求我们放弃掉已有的适应机制，去用另一套（我们不了解没用过的）机制。

难怪大象不肯合作，难怪我们自己会起恐慌。

心理学家罗伯特·凯根Robert Kegan认为，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

陈老师为心理免疫区做了个定义，本质是一套焦虑控制系统。

当我们用新的行为方式行事时，免疫系统会让我们感到焦虑。为了回避这种焦虑，我们又回头用老的方法，这就回到了心理舒适区。

心理免疫区，他们曾经保护了或正在保护那个弱小容易受伤的自己，它就像一个尽职的老奶奶，为了我们的安全，百般阻难我们去往新的地方。

然而，终究有一天，孩子会长大，会挣脱这个老奶奶的怀抱，去拥抱新的世界新的人生。

这时候，我们就走出了自己的心理舒适区。

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心理免疫系统的X光片，是一个工具，清晰地把情绪大象的语言翻译成了骑象人能听懂的语言。

X光片分成四个步骤：

1. 你的改变目标；（必须是行为，因为心理免疫系统的目标，只能是行为）

2. 你正在做的跟改变相反的行为；

3. 这些相反行为背后的好处；

4. 让这些好处成立的重大假设。

心理学家荣格有句名言：如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。

如果我们不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来我们是生活在常识里，实际上我们是活在自己的假设里。这个X光片工具，能够让我们看到阻碍改变的力量，和它背后的假设。当我们在意识中思考它们，潜意识就意识化了，改变就有了可能。

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今日践行：

用这个小工具，分析一下自己改变失败的事件。

1. 我的改变目标：我想早起

2. 与目标相反的行为：经常睡得很晚；经常晚上还喝咖啡

3. 潜在的好处：晚上看书学习，避免自己觉得荒废了一天

4. 内心的重大假设：如果我不能做到努力上进，我就是个没有价值的人。

怎么改变呢？陈老师说明天见，哈哈哈