民以食为天，但是食也是诱发肥胖的主要因素。所以想要苗条的活着就一定要吃的有技巧。这次推荐一些保持身材的饮食方法，即便吃同样一桌菜，只要使用如下的方法来吃，就可以避免肥胖和快速燃脂。
1.认真吃饭，不可边吃饭边看电子设备
吃饭的时候要认真，并且要细嚼慢咽的饮食。这样做大脑对饱腹感的感知更加灵敏，可以及时反馈吃饱的信号。对限制饮食量和抑制肥胖有巨大的帮助。
从饮食开始到大脑感知饱腹感大概需要十五到二十分钟，因此细嚼慢咽的饮食可以在饱腹感来临时吃更少的食物，有限制热量摄入和保持身材的效果。
2.吃饭前十分钟喝一杯温水
餐前十分钟喝温水可以提前刺激肠胃的血液循环，有助于饱腹感的提前。这样就能在减少饮食量的同时快速的拥有饱腹感。对保持身材和减肥消脂有着巨大的帮助。
另外餐前喝水还能促进肠胃的蠕动，有提高消化排泄率和脂肪燃烧率的作用，同样有助于减肥瘦身。
3.吃饭时先吃蔬菜
蔬菜中含有丰富的食物纤维，如果吃饭时先吃蔬菜便可以利用食物纤维快速的饱腹，有减少饮食量的作用。另外蔬菜中的这些食物纤维还能促进肠胃蠕动，可以让食物快速的消化，防止热量堆积和脂肪的生成。除此以外，蔬菜还有减缓饭后血糖急剧升高的作用，不仅能抑制脂肪的生成，还可以防止身体变成易胖的体质。
4.不吃菜汤拌饭
菜品中的大部分热量都积聚在菜汤中。如果喜欢吃菜汤拌饭，那么变胖的概率就会提升十几倍。因此吃饭的时候要尽可能吃健康和需要大量咀嚼的食物，绝不能吃菜汤拌饭。
5.多好吃的饭也要在睡前四小时前吃完
想要变瘦除了要注意食物的种类、搭配，还要关注饮食的时间。睡前是身体代谢最慢的时间段，如果这个时候吃饭很可能会造成食物剩余和脂肪堆积。因此想要变瘦，还要调整好饮食时间。睡前四小时一定要结束一整天的饮食。
同样吃一桌食物，按照以上的方法吃不仅能抑制肥胖，还可以加快脂肪的燃烧。
国家卫健委在2020年9月1日提出“健康要加油，饮食要减油”的口号，那减油怎么减？从进口明显减不了，那么我们就只能通过另一种方式把多余的油脂、热量、脂肪排出来，从另一种方式帮助人们达到健康的目的。
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