“得到”app最近上线了一个小课题，是许岑老师的《如何成为有效学习的高手》，我一口气听完，受益良多，把重点提炼出来和大家分享。
一
- 适合的学习方法-
学习方法分两种：自然主义学习方法和结构主义学习方法。
像我们学习语言，学习乐器，学习书法用的就是自然主义学习方法。
也就是模仿，大量的模仿，慢慢就能学会。
比如：
练习书法没有什么诀窍就是一丝不苟，临摹帖子。
而如果学习医药，艺术，经济等学科的时候，用的是结构主义学习方法。
我们的目的是要学会一套举一反三的方法，进而为自己所用，再创造。
所以，当你要开始学什么的时候，首先考虑用哪种方法。
二
- 学习的驱动力，目标完成和如何养成自觉的好习惯-
（1）
关于高效学习，我们有一个误区就是：
学习的动力来自于兴趣。
我们常说“兴趣是最好的老师”。
但其实兴趣是一个人的内在驱动，对于成人来说，学成什么，学好什么靠的是外在的驱动。
外在驱动通俗地说就是做一件事总是有什么回报吧。
比如：
老师拿自己举例，他去英国读书，觉得那里的饭菜很难吃，为了提升生活质量，原本不会做饭的他不但学会了下厨做饭，还出了炒菜教程。
再比如：
你想学编程，然后买了一堆书，看了一些课程但是看着看着就坚持不下去了。如果你学编程的目的是出一个app或者做一个网站，那么你就容易学进去并且坚持下来，因为学成了你会有一个看得见的结果。
好，现在你有一个外部的驱动，要开始学习了，总会定各种各样的目标。
（2）
如何完成目标呢？
最直接的方法就是，把大目标拆碎，设定成每天能够完成的小目标。
比如：
你要学会一首曲子，学会唱一首英文歌，那么每天只练习曲子的一小节，每天练会一小节，这样全部练习完你就学会了一整首。
还有一个例子：
球员训练不会在标准的足球上训练，而是在5人制的足球场训练，这样可以增加每个球员的触球次数，能够更快速的培养球员的球感，配合和练球技术。
(3)
那么如何养成自觉的好习惯，日复一日地坚持学习呢？
方法就是你要抱着教别人的态度来学习。
老师说自己从来不收藏，看到好的内容直接分享出来。
对于这一点我深有感触，日常我拍的图片，看到的好观点，都是直接发微博或者朋友圈分享出来，我最初的目的是为了自己写公号文方便，不用在手机海量图片里找，只用调出来最近的微博或者朋友圈图片直接用就可以了。
像老师最擅长的挣钱方式就是出教程。
他想学什么，就直接出教程。
所以，人人都可以当老师。
自己给自己设置任务，以教为学，会让你学的更好。
三
- 战胜拖延症-
首先，我们需要知道的是：任何人都有拖延症，只不过有的事拖延，有的是不拖延。
所以，当你觉得自己在拖延某件事的时候，先确认下拖延的事是不是对你影响不大，如果是，那你就没有拖延症，不用给自己心里压力。
（2）给自己定的目标长远又宏达，完成任务的过程中会感觉很痛苦，就容易导致拖延。
解决方法一样，把大目标细化到每天可以完成的任务，完不成就是不行。
这样你坚持3个月就可以把你学到的技能拿出来炫耀，多有成就感。
（3）从衣，食，住，行方方面面提升专注力。
拖延症的本质是注意力无法集中。
同样是学习一个技能，同样是半年时间，可能有的人什么也没学到，而有的人比如徐岑老师半年就可以从零基础到精通，出教程，这两者的差别就在于单位时间内做事的专注度是不一样的。
那么，如何在日常的生活中锻炼自己的专注力呢？
首先，是购物环节。
购物：
既然要学习就只买学习工具，不要买跟学习无关的东西，且即买就买贵的。
举例：
学吉他的时候，他花了4万7千块买了吉他。
这钱是他问朋友借的，1年才还清。
就是因为买的贵，少弹一小时就是浪费，所以要加紧练习。
再比如：练书法。
徐岑老师买的是20块钱一张的宣纸，这样每写下一笔，都感觉是郑重其事的。
有的人是用旧报纸来练书法，可是你怎么能对着旧报纸做到一丝不苟呢。
图便宜是要浪费你更多的时间。
所以，给出的建议是：
买学习工具，买的稍微让自己心疼一点的东西。
接下来是吃饭：吃饭要有仪式感。
吃自助餐就是没什么仪式感的事。
自助餐不会让人吃好，只会吃饱或者吃撑着。
外卖也没有什么仪式感，这两者都不会让你好好吃饭。
徐岑老师的建议是：
每个人都应该学会好好做一顿饭给自己吃。
还有就是尽可能使用射灯。
射灯像是在打造舞台，一个人在舞台上比当观众更专注。
这一点我特别有感触，这次装修除了主灯部分，全屋使用射灯营造氛围，特别是厨房和卫生间，当你看到射灯带来的美感时再也回不去了，再也不会去开单一的主灯或者去用惨白的日光灯。
夜晚独自码字，开启一个临近的小壁灯和小台灯，整个世界都是安静的，这是我一天当中最高效的时候，我想这和光源所营造的氛围也是分不开的。
最后一点提升专注力的方式是好的睡眠。
运动会让你睡的好。
长期缺觉，很难集中注意力。
四
-自学时，给自己制造反馈的方式-
学生时期，我们有大大小小的考试，有老师和家长的反馈，我们习惯了学习就一定会有一个结果，不管好与坏。
而成年人在自学的时候，缺乏这样的反馈，所以我们就要自己给自己制造反馈：
（1）可以基于已有的成果，录制点音频或者录像出来。
自己给自己录音，不断录音，不断回听。
录像：
不录下来，都不知道自己丑态百出。
通过录像还可以锻炼自己的肢体语言。
（2）写摘要：
看完一篇文章也好，书也好，文字材料也好。
写一篇摘要出来：发公众号，微博也好，有没有读者不重要。
对照着文本写，不是默写或者复述，而是要使用自己的语言。
只有用自己的话解释出来或者转述出来，才是最好的反馈。
五
-学习过程中遇到瓶颈怎么办？-
任何人在学习中都会遇到瓶颈，遇到瓶颈考虑一下两个原因：
（1）心态原因。
首先，你要知道你已经走的很远了，现在走不下去，调整的不光是方法，还有心态。
这时候，你可以通过其它休闲放松的方式来调整，可以从打游戏中培养自信。
也可以选择像游泳，跑步等重复性的运动来调整心态。
第二个原因：
涉猎范围不够广。
例如：乐器演奏。
曲子练的很熟，但是就是不动听，可能是练习的时候从来没听过世界级小提琴的演奏。
而不同演奏家演奏方式不一样，只有多听多感受，才能在美感上获得突破。
最后总结一下：
高效学习，首先要找到适合的方法（自然主义学习方法和结构主义学习方法）。
第二，学习的动力是靠外部驱动；
想要完成目标最直接的方法就是，把大目标拆碎，设定成每天能够完成的小目标；
养成自觉的好习惯，要抱着教别人的态度来学习。
第三，拖延症的本质是注意力无法集中。
任何人都有拖延症，不要随意给自己贴标签，自我心理暗示我有拖延症。
日常可以从衣，食，住，行方方面面提升专注力。
第四，自学时，给自己制造反馈（录音频，录视频，写摘要）。
最后，在学习中遇到瓶颈时，及时调整心态，扩宽自己的见识。
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