《P.E.T.父母效能训练手册》，113页
有一个简单的方法可以让父母们了解无效的和有效的对抗方法之间的区别，那就是“你-信息”或“我-信息”。当我们请父母们检查一下前面提到的无效信息时，他们惊讶地发现，这些信息几乎都以“你-信息”开头，或者包含“你-信息”字。所有这些信息都是指向“你-信息”的：
· 你停止那样做。
· 你不应该那样做。
· 你如果再……
· 你如果不停止那样，那么……
· 你为什么不这样做？
· 你真淘气。
· 你的行为像个婴儿。
· 你需要关注。
· 你为什么不乖乖的？
· 你应该懂事一点。
但是当一个父母仅仅告诉孩子他们对一些不可接受行为的感受时，这些信息通常会成为“我-信息”。
· 我累了的时候不想玩儿。
· 我去接你，而你不在那儿时，我肯定会觉得很沮丧。
· 我刚收拾完厨房，就被你弄乱了，我肯定会觉得很泄气。
《P.E.T.父母效能训练手册》，115页
如果父母送出包含以下三部分的“我-信息”，孩子就会更有可能改变他们的不可接受行为：
1. 对不可接受行为的一个描述；
2. 父母的感受；
3. 这个行为对父母造成的实际而具体的影响（行为+感受+影响）。
请写出：
I （用自己的语言重述知识）
在和孩子的共同过程中，我们在发现孩子问题，想要纠正他时，总是会直接阻止他，或者控制他，说教他，使得孩子没有自己的主观意识，都是被动的在执行，或者不接受直接抗拒，他们没有被尊重，孩子处于被动的地位
如果换位，我们只描述我们自己看到的行为、心里的感受、自己的想法，那么孩子是不是可以试着去理解我，而且内心没有被压迫的感觉，会被感觉到尊重
A1（描述自己的相关经验）
经常会说
1、你快起来，不然迟到了
2、你能不能把家了的玩具收拾了，太乱了
3、你能别躺在地上玩吗？地面太脏了
4、你别闹了
5、你再不好好吃饭，我就把碗端走了
等等。。。
会抱怨、指责、控制、命令
A2（以后我怎么应用）
1、我送完你，就去上班，如果现在还不起床，我就要迟到了，会被领导批评，会很难过
2、我看到玩具扔的到处都是，我心情会很烦躁，总想对谁发脾气
3、我看见地面上有很多蚂蚁爬来爬去，我被蚂蚁咬过，很疼的
4、我太累了，腰和腿都快要断了，我现在真的太想休息了
5、我看到你这么跑来跑去的不好好吃饭，我很担心，我收拾以后，你会没饭吃，会饿肚子
改变心态，从今天起刻意练习，和孩子交流，随时提醒自己，用“我+行为+感受+影响”的句式
控制不住，发了脾气，过后，冷静下来，总结
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