练习原责:
摆位正确(强调骨盆位置,坐骨向脚跟方向,尾骨地面方向,肋骨地面方向,身体一条直线️);关注点强调;语言提示;辅助(用触觉提示,工具);循序渐进(基础呼吸,腹压保持;四肢参与;抗阻/负重)
一、基础呼吸
纵向要求:降肋,胸低于腹
横向要求:肋骨扩张
前后:吸气到后背
正个三维呼吸要求:吸气沉向小腹,呼气降肋向下
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横向膈角小打不开,辅助以仰卧束角式,含胸驼背,舒缓情绪
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横向膈角大,用英雄前屈,吸气到后背
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二、中立位/共轴
不同位置维持稳定
练习膈肌,盆底肌,腹横肌,多裂肌
静态控制,训练稳定,植入本体感
仰卧位
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侧卧位
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俯卧位
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三、死虫子
腹压激活,给一些阻力
可以加吸管,气球,呼吸机辅助
上肢
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下肢(呼吸机)
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下肢(气球)
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行军步
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抗阻,手给阻力
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抗阻,弹力带
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抗阻,抱球滚动
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抱球,步行军
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单侧肋骨沉降练习
手臂下划
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手臂下划,对侧腿抬高,同时进行
降右肋
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降左肋
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