美文网首页
呼吸与核心练习一

呼吸与核心练习一

作者: 阿宝瑜伽 | 来源:发表于2018-07-13 22:53 被阅读0次

练习原责:

摆位正确(强调骨盆位置,坐骨向脚跟方向,尾骨地面方向,肋骨地面方向,身体一条直线️);关注点强调;语言提示;辅助(用触觉提示,工具);循序渐进(基础呼吸,腹压保持;四肢参与;抗阻/负重)

一、基础呼吸

纵向要求:降肋,胸低于腹

横向要求:肋骨扩张

前后:吸气到后背

正个三维呼吸要求:吸气沉向小腹,呼气降肋向下

呼吸与核心练习一

横向膈角小打不开,辅助以仰卧束角式,含胸驼背,舒缓情绪

呼吸与核心练习一

横向膈角大,用英雄前屈,吸气到后背

呼吸与核心练习一

二、中立位/共轴

不同位置维持稳定

练习膈肌,盆底肌,腹横肌,多裂肌

静态控制,训练稳定,植入本体感

仰卧位

呼吸与核心练习一

侧卧位

呼吸与核心练习一

俯卧位

呼吸与核心练习一

三、死虫子

腹压激活,给一些阻力

可以加吸管,气球,呼吸机辅助

上肢

呼吸与核心练习一

下肢(呼吸机)

呼吸与核心练习一

下肢(气球)

呼吸与核心练习一 呼吸与核心练习一

行军步

呼吸与核心练习一

抗阻,手给阻力

呼吸与核心练习一

抗阻,弹力带

呼吸与核心练习一

抗阻,抱球滚动

呼吸与核心练习一

抱球,步行军

呼吸与核心练习一

单侧肋骨沉降练习

手臂下划

呼吸与核心练习一

手臂下划,对侧腿抬高,同时进行

降右肋

呼吸与核心练习一

降左肋

呼吸与核心练习一

相关文章

  • 呼吸与核心练习一

    练习原责: 摆位正确(强调骨盆位置,坐骨向脚跟方向,尾骨地面方向,肋骨地面方向,身体一条直线️);关注点强调;语言...

  • 呼吸与核心练习

    包丽黎

  • 呼吸与核心练习

    家庭作业~呼吸与核心练习 1)仰卧胸椎卷起 2)俯卧胸椎抬起 3)站立位靠墙全脊柱屈曲 4)四足支撑(有辅助物) ...

  • 呼吸与核心练习二

    呼吸与核心模块第二天 共第6天 1)仰卧胸椎卷起 骨盆、脊柱中立位,胸椎逐节卷起,有飘起来的感觉。如胸椎变直,可以...

  • 呼吸与核心动态练习

    在昨天静态的基础体位的呼吸练习后,今天开始进行呼吸与核心的动态练习。既便是最简单的目的性动作都必须在稳定肌...

  • 呼吸与核心(腹内压练习)

    1:仰卧泡沫轴,双手抱头,调整呼吸,吸气下沉,呼气收肋保持腹壁内压,保持核心稳定稳定在泡沫轴上。稳定后呼气胸椎一节...

  • 第三期呼吸与核心第一天课程记实

    上午 建立呼吸模式 俯卧位呼吸练习--鳄鱼式呼吸 仰卧位呼吸练习--膈式呼吸(腹式呼吸) 建立腹内压(激活核心) ...

  • 《呼吸与核心》基础呼吸的练习——腹内压

    整理:范莉晨 日期:2018年8月3日 1、 颈部后侧过空可以在头部垫毛巾,如果腰很空也可以垫毛巾,把空间塞满,但...

  • 瑜伽胸式呼吸详解

    胸式呼吸 横向呼吸,练习核心时用,也适合产后修复练习 任何姿势(坐、跪、躺...)均可练习 要点: 仰卧,身体成一...

  • 呼吸与核心

    练习者:何晓燕练习目的:灵活性练习 1、仰卧胸椎卷起选中立位。利用泡沫轴垫高胸椎。双手抱头,眼睛余光可以看到手肘。...

网友评论

      本文标题:呼吸与核心练习一

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/jkfepftx.html