呼吸与核心动态练习

      在昨天静态的基础体位的呼吸练习后，今天开始进行呼吸与核心的动态练习。既便是最简单的目的性动作都必须在稳定肌激活的前提和保护下进行，这是对头和四肢活动的安全保证。

1、仰卧胸椎卷起

呼吸与核心动态练习

2、俯卧胸椎伸展

呼吸与核心动态练习

手肘用力向下向后，促进胸椎向前向上伸展，保持腹内压稳定。

3、土耳其起立(翻滚模式)

呼吸与核心动态练习

从死虫子→侧卧位→肘撑→手撑→顶髋→前后腿分离起立。从立到卧位秩序相反。

4、四足支撑

呼吸与核心动态练习

5、髋分离

呼吸与核心动态练习

6、四足撑(核心发力摇摆)

呼吸与核心动态练习

7、四足撑对角线抬起(弹力带)

呼吸与核心动态练习

8、单腿站立(不稳定平面)

呼吸与核心动态练习