整理：范莉晨
日期：2018年8月3日
1、
《呼吸与核心》基础呼吸的练习——腹内压
颈部后侧过空可以在头部垫毛巾，如果腰很空也可以垫毛巾，把空间塞满，但确保后侧肋骨贴地，骨盆中立位
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《呼吸与核心》基础呼吸的练习——腹内压
脚蹬墙能够更好的帮助维持腹压
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《呼吸与核心》基础呼吸的练习——腹内压
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《呼吸与核心》基础呼吸的练习——腹内压
5、（退阶）
《呼吸与核心》基础呼吸的练习——腹内压
如果想要更放松可在手上放两个沙袋
6、（退阶）
《呼吸与核心》基础呼吸的练习——腹内压
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《呼吸与核心》基础呼吸的练习——腹内压
抗阻确保收下巴，如果难以做到可以在头部垫毛巾做支撑
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《呼吸与核心》基础呼吸的练习——腹内压
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《呼吸与核心》基础呼吸的练习——腹内压
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《呼吸与核心》基础呼吸的练习——腹内压
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《呼吸与核心》基础呼吸的练习——腹内压
局部稳定肌：没有动作，静止不动，激活腹内压，增强本体感觉的摄入。
整体稳定肌：中幅度，中负荷（去增加不稳定平面，抗阻）。
稳定肌：深层的小肌肉。
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包丽黎
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本文标题：《呼吸与核心》基础呼吸的练习——腹内压
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