从本质上来说，人类一切行为的动力来自于趋利避害，一个人是否拥有自制力，也在于其自身对趋利避害好结果的衡量。如果他相信自律利大于弊，那么根本不需要外界的强制，不需要多努力，自然而然就能够去选择自律。
自制力的大小并不是天生的，而是后天在克服困难、克服诱惑的锻炼中一次次强大起来的。人们每一次面对苦难，都是对意志力的考验，意志力薄弱的人在强大的困难面前，往往会选择放弃或者逃避，无法克服困难，最终注定失败。
而意志力强大的人勇于接受精神和肉体的磨练，愿意接受超出自己想象的高强度任务并全身心的投入其中完成它；他们的经常让大脑保持活跃，考虑一些有挑战性的问题，不断地思索需要认真对待的事情，以期训练自己的自制力，而这种自制力决定了人们在关键是人们在关键时候的所作所为。
锻炼自制力的方法：
我们要做的就是要想健身房锻炼肌肉一样锻炼自制力，通过有氧运动为自己的精神减脂，从而抛开那些精神上的杂质；通过无氧运动为自己的精神增肌，让自己拥有强大的自制力。
我们可以通过以下五点来增强自制力：
第一，远离诱惑，比如远离智能手机的诱惑；
第二，充分睡眠，到点按时睡觉，按时起床；
第三，换个表述方法，比如要把“我不想”“我不要”改为“我想要”，我想要早起五分钟；。
第四，细分目标，逐步实现。锻炼自己的自制力，要注意循序渐进，选好突破口，切不操之过急，欲速则不达。细分和具体的目标易于完成，而完成目标对个体来说是一种积极反馈。
第五，加强锻炼。
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