天使班第6次周检视会议

1.《轻断食》

轻断食只是要你回归最自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，最终超越减肥，变成你的生活方式。让你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界。这就是轻断食的根本力量。

本书出版一年来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球顶级明星也在轻断食。轻断食正从根本上改变人们的生命体验。

翻开本书，立刻开始轻断食，回归自然饮食，坐享瘦身奇迹，彻底改变生命！

2.正念冥想：

正念基本上来说有三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

目前国际上普遍将冥想分为两大类：正念式（Mindfulness）和聚焦式（Concentrative attention）。前者强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断，即正念冥想。

先开始做，所有的学习都是在行动之后。

1.强化驾驭情绪，增加正能量。

2.提高抗压能力。

3.提高创造力。一个念头顿悟的能力。

4.抑制自我批评，更爱自己。

5.提高专注力和记忆力。

6.更加善良、热情，增加同理心，增加和他人相处的能力。

7.缓解疼痛、失眠、神经紧张等生理的不适。

8.延缓衰老。

如何冥想？怎么运气？

早上起床20分钟

晚上睡前20分钟（泡脚时），和自己的身心链接，感觉美妙。

秘密武器：打坐，冥想5分钟，精力提升4杯。

如果一直跑神，告诉自己四句话：

1.对不起

2.请原谅

3.谢谢你

4.我爱你

马丁催眠曲《心灵的花园》

想和做之间最主要的就是行动。

冥想时睡着了：证明你太累了给自己放假休息一下。

跑神：初学者多练习。

3.呼吸：

深呼吸能进入肺部、腹腔、胸腔，不一定都是打坐，可以躺在地上、床上、双臂举起来，双手放在后脑勺，肺活量扩充。

4.先模仿，先做到，再加工内化输出。

复制优秀人士的思维模式，再模仿行为，慢慢结合自身特色变成自己的风格。

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