本人于前年十一摔坏了髌骨，热爱运动的我曾被医生说再也不能跑步打球了，我一度非常崩溃，觉得自己这么年轻，人生怎么就这样结束了。于是我开始在网上疯狂的搜索关于膝盖康复的知识，逐渐了解到肌肉对于膝盖保护的重要性，然后我找到了一家康复机构开始了我的康复之旅。所幸的是我遇到了一个特别好的康复师，他不仅帮了我很多 也让我看见了希望，因为在那里我看到了很多和我一样因为种种原因搞坏膝盖的人。我学到了很多关于保护膝盖的康复知识，也学习到了很多正确的运动模式。在我康复的地方，有很多因为跑步或者打球等不正确的运动模式把膝盖伤坏了的，所以我觉得现在不仅要提倡全民健身，怎么健身也很重要。
现在我就来简单介绍一下膝关节的构造。膝关节又股骨胫骨半月板和髌骨构成。股骨就是我们常说的大腿骨，胫骨就是我们常说的小腿骨，在大腿骨和小腿骨之间有两个半圆形的纤维软骨，叫做半月板；股骨胫骨和半月板共同构成我们常说的股骨关节；髌骨也就是我们平常所说的膝盖骨，是全身最大的籽骨，包裹在股四头肌肌腱内，能上、下、左、右移动，对膝关节起保护作用髌骨后面光滑覆有软骨与股骨髌面相接，与股骨髁共同够成髌骨关节。除了骨头以外，膝盖里面还有前后交叉韧带和内外副侧韧带。在对抗性运动中，由于过度扭转等动作，常常发生前交叉韧带的断裂，因为前交叉韧带没有自愈功能，所以只能靠手术来重建，重建之后，如果肌肉的康复锻炼没有跟上，就很容易造成膝关节不稳，反复扭伤，导致髌骨关节的软骨磨损，因为前交叉韧带的作用住要就是限制胫骨的前移。
下一步就简单来说说肌肉对于膝盖的那些至关重要的作用。覆盖膝盖的肌肉统称为股四头肌，具体还可以分为股直肌，股内侧肌，股外侧肌以及股中肌。股四头肌对于膝盖的作用至关重要，股四头肌的强大不仅可以加宽髌骨和股骨髁的距离，还可以提高膝盖的稳定性，防止髌骨不沿着股骨髁移动从而造成异常磨损。具体 来说，其实就是最好让股内侧肌强壮，而多松一下股外侧肌，因为每个人的膝盖都是股内侧肌会比较弱，而外侧肌会比较紧张，所以大多数髌骨软化都是由于髌骨外移造成的。具体联系方法有静蹲，躺着或者坐姿直抬腿等。在这里，静蹲是最好的锻炼方式，但是一定要注意膝盖绝对不能超过脚尖，而且以后任何运动都是这样的，比如徒手深蹲等等，只要膝盖超过脚尖，膝盖的压力都会增大，也就是说会对膝盖造成极大的损伤。还有练习完了一定要注意拉伸，因为肌肉尤其是股中肌过于紧张，也会压到髌骨造成磨损。在这里具体的方法大家可以加我微信之后关注我的公众号，我会陆陆续续在公众号里发表一些关于保护膝盖的康复方式以及正确运动模式等。
另外一点，还要提的是，臀肌力量的强大对于膝盖的保护也有至关重要的作用。臀部肌肉包括：臀大肌、臀中肌以及臀小肌。臀大肌控制腿的后伸，臀中肌控制腿的外展，重要的是臀大肌和臀中肌扮演避免髋关节出现内收和内旋的角色。髋关节、膝关节和踝关节的动作是相互影响的，当臀肌无力时，可能会导致髋关节出现过度内收和内旋，这时候膝关节就会相应往内偏移更多，使得髌骨（膝盖骨）处在不正确的位置上。在行走、跑步过程中，脚步落地时，髌骨就会摩擦到股骨的外髁，并使关节压力上升。当膝盖长期承受较大的摩擦和压力，就容易发生退化。具体的锻炼方式主要有深蹲，还有蚌式开合等。对于膝盖有伤的人来说，蚌式开合是较为稳妥的锻炼方式。
好了，关于膝盖的一些基本知识就先介绍到这，下次我会向大家介绍一下正确的走路和跑步模式方面的问题。欢迎大家加我的微信tiange_0612，关注我的公众号和大家仔细探讨。
”
网友评论