文/龙猪7
图/龙猪7
每个男孩都有一个猛男，我也是。
健身小白 制定的计划有欠缺 求大佬指导。
健身计划表
☐ 坐姿高位下拉（正手）4x10
☐ 引体向上4x8
☐ 绳索直臂下拉4x10
☐ 俯身杠铃划船4x10
☐ 坐姿高位下拉（反手）4x10
☐ 坐姿绳索划船4x12
☐ 坐姿器械夹胸4x10
☐ 平板哑铃飞鸟4x10
☐ 平板杠铃卧推4x10
☐ 上斜哑铃卧推4x10
☐ 绳索夹胸4x10
☐ 器械坐姿推胸4x12
☐ 坐姿哑铃推举4x12
☐ 哑铃侧平举4x12
☐ 坐姿杠铃推举4x10
☐ 阿诺德哑铃推举4x12
☐ 器械反向飞鸟4x10
☐ 哑铃俯身侧平举4x12
☐ 哑铃垂式弯举4x12
☐ 窄握杠铃卧推4x10
☐ 牧师凳弯举4x10
☐ 绳索臂屈伸4x10
☐ 引体卷腹4x12
☐ 窄握杠铃弯举4x10
☐哑铃俯身臂屈伸4x12
☐ 杠铃自由深蹲4x10
☐ 坐姿腿屈伸4x10
☐ 俯卧腿弯举4x10
☐ 坐姿髋外（内）展4x10
☐
总时长控制60-100min内
佩戴护腕、穿着宽松舒适、拉伸热身
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