用健康的饮食习惯获取健康

        很多年前，父母相继离去，自己才真正思考有关健康的问题。

        首先是以坚强的毅力戒了烟 ，也很少饮酒，开始学习和了解健康的饮食问题，慢慢的就养成了一些，还算健康的饮食习惯。

        每天早上起床后，喝一杯温开水。7:00~8:00左右，一定吃早餐，晚餐时间则在下午5:00~7:00左右，求特殊情况，一般不超过8点。每次用餐七八分饱 ，不要太过量。

        食物的品种可以根据自己的喜好选择，适当更换。以谷物为主食，精、细适当搭配 ，多吃果蔬，奶类及大豆类。荤素搭配适当，避免过多的脂肪摄入。一般固定一日三餐，期间搭配适当的水果。

        我们喜欢自己做饭，条件允许的时候，会开辟一块小菜园 ，适当种一些适季节的蔬菜。每周两次去市场储备蔬菜及主食、肉食。做菜时尽量控油控盐，以蒸煮为主， 例如生菜、紫甘蓝、西红柿、黄瓜等可以适当生吃，因为这些蔬菜生吃营养流失少、容易消化、易被肠道吸收。

        晚餐经常会用煮面条或者煮粥来其他食物，因为这样更容易吸收。也会适当的喝一些酸奶，因为酸奶中的钙更容易被肠道吸收。

        总之，要想获取健康，除了健康的食品和健康的饮食习惯 ，还需要适当的运动，吃动平衡。选择合适自己的食物，用自己喜欢的方式，与自己喜欢的人  ，营造自己愉悦的用餐场所和氛围，勤俭节约，新兴时尚 ，用健康的饮食习惯获得健康的身体。