一、吃、动平衡，达到或维持健康体重
饭后迈出腿：餐后散步可有效降低餐后血糖。科学饮食，规律运动，以中等强度的有氧运动为主。
控制体重：保持健康体重有利于控制血糖，体质指数（BMI）最好控制在18.5-23.9kg/m2之间。
二、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3
定时定量进餐，细嚼慢咽，注意进餐顺序。
主食按需摄入（具体需要量要咨询营养师），注意粗细搭配，在主食中可加入部分糙米或粗杂粮，如荞麦、燕麦、黑米、玉米糁、小米等。
要想喝粥的话，建议大米中加1/3-1/2以上的粗杂粮一起煮，煮粥时间不要太久，不要空腹喝粥，尽可能喝稀粥，不要喝稠粥。
三、多吃蔬菜，种类、颜色要多样
多吃新鲜蔬菜，餐餐有蔬菜，每天蔬菜摄入量500克左右，深色蔬菜要占一半以上；
减少烹调油用量，全天烹调用油不超过25克，尽量选择植物油，多选用蒸、煮、焖等烹调方式，避免油煎、油炸、爆炒等方式。
四、两餐之间或运动前、后适量选择水果
以低升糖指数（低GI）的水果为宜，例如柚子、桔子、李子、樱桃、桃、梨、苹果等，或用西红柿、黄瓜等代替水果，
但即使是这些低GI的水果，也不能摄入过量，一般每天不要超过200g，具体用量还要根据个人情况来定。
所以患了糖尿病不是不能吃水果，而是要选择正确的时机、合适的品种、恰当的数量。
五、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类
常吃鱼、禽肉，适量吃畜肉，尽量不吃肥肉；
少吃烟熏、烘烤、腌制的加工肉制品；
每日不超过一个鸡蛋，优先选择水煮蛋、蒸蛋，防止炒或煎时过多的用油。
六、奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择
每天喝奶，最好是一盒纯牛奶，对于喝了牛奶腹泻的糖友们可试着选择无糖酸奶；
此外还要重视每天豆类和豆制品的摄入，如大豆、豆浆、豆腐、豆腐干等，选择任何一种都是可以的，对于不喜欢吃豆腐的糖友们，可以早上喝一杯热腾腾的豆浆，
记得不能加糖哟，最好是自己亲手制作（外面卖的可能加糖或不是现榨的）。
七、清淡饮食，足量饮水，不喝酒
清淡饮食，烹调要少油少盐；
每天足量饮水，最好是白开水，或者淡茶水，记得不要喝奶茶呦；
对于爱喝酒的糖友们一定一定要注意戒酒了，长期饮酒不仅会损害肝脏，而且空腹饮酒还会导致急性低血糖的发生，后果是相当严重滴！！！另外一定不要吸烟！！！
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