今天早上看到一条新闻
数据显示，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况，调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。
感觉自己工作这些年，睡眠一直不好，基本上工作日都是两点后入睡，早上七点多起床，一天睡眠六个小时都不能保证。有些时候每天只睡两三个小时，早上就得爬起来上班。不是不想睡，而是入睡障碍。有时上班会问同事，基本上都是十二点左右睡觉。对照一下自己就会特别焦虑。更重要的是，每天睡觉少，工作时间长，晚上九点下班还跑个十公里。这个跑步的习惯坚持了快六年。
戒烟第八天，昨晚一点半入睡，睡了大概六个小时。虽然睡眠有所改善，但距离标准睡眠还差的远。后续争取能够早睡改善睡眠。
今天早上，老丈人在微信上看到我戒烟，发信息给我加油打气。老丈人也抽烟，每次去老丈人家因为孩子在，我基本都克制不在孩子面前抽烟。架不住老丈人每次给我发烟，还指使我儿给我拿来打火机。老丈人发烟我也不好拒绝，媳妇每每看到这种情形，也就睁一只眼闭一只眼，不再说我。以后不怕了
今晚下班本计划还去跑步，跑了一里地感觉膝盖不适，就收摊不跑了。连着跑了十天，挺担心膝盖会出问题，也可能是心理作用。必定不受伤才能跑得更远。
到目前为止，戒烟身体转变还没太注意。早上刷牙，干呕的情况有所好转，早上起床也很少有痰。口中烟味几乎没有了。今年疫情外出上班一直带着口罩，自己的口气感觉特别明显。前两天问了问我媳妇，我自己有没有口臭，我媳妇说没有🤭
连着一个礼拜，晚上都吃凉拌猪耳，用麻辣麻痹自己的烟瘾。这东西不能天天吃，今晚换坚果吃。
最近感觉只要不跟抽烟的人在一起扎堆，就不会有问题。
加油吧，老雷
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