所有人都适用的健身方法

所有人都适用的健身方法

相信很多人都跟我一样，无时无刻不在被美食诱惑，而后又被懒惰绊倒在床，不知不觉活成了猪。每天都在喊着“我要减肥”的路上，脚下的步子越来越沉重。

吃完这顿再减吧！

要不明天再减吧！

等到1号再开始吧！

我们被这些熟悉的口头禅支配着，它们往往比口号更加强大。直到有天新认识的朋友问我，你健身么？

当时的我身材很好，本以为会是常态，谁也不会想到几年后的自己变得突然陌生起来。有些人选择去健身房找私教，因为这样可以被人强制约束，花出去的钱，自然要认真对待；有些人，则选择自我管理，下一个keep，在公园、马路跑步，或是在家徒手锻炼。

那么，你们选择的是哪一种健身方式呢？

不论哪一种都各有利弊，人们的担心从未停止过。

《量化健身 动作精讲》让我们知道，知识需要建立体系，健身同样也需要。

每个健身的人都应有一套训练计划，可简单，可复杂。许多健身行业的人认为，每个人的身体状况各有不同，应根据个人的情况制定相应的教学方法和解决问题的策略，因此很难构建出一个适用于所有人的“标准化产品”。

本书作者陈柏龄只认同观点的前半部分，他花了七年时间，尝试将健身入门的训练内容制作成“可标准化的产品”，凭借自己的努力成功打破了“没有适合所有人的健身方法”。

陈柏龄在线下面对面指导过超过100名普通人健身，明白普通人在学习动作时遇到的几乎所有问题、可能犯下的所有错误，并花了三年多的时间来撰写本书，他希望能够帮助更多人达到更好的健身效果。

所有人都适用的健身方法

在《量化健身 动作精讲》一书中，先从最基础的部分讲起，比如：收紧腹部、腹式呼吸、瓦式呼吸等一些训练中常规的呼吸方式。这些在经常健身的人看来很简单，对于健身小白来说却需要认真仔细的学习，其中的误区会对健身产生不良影响，作为基础是必不可少的学习内容。

除了呼吸方式，还有保持脊柱中立位的讲解，通俗点说，就是挺胸收腹，让脊柱保持直立。驼背的人总是羡慕那些腰板儿挺得很直的人，说不定人家从小就被训练过呢！现在，我们只要按照书中的方法练习，你也会变为羡慕对象呢！

做健身训练，我们经常忽视的部位用力不均匀，或是接触面重心有问题，也都可以在书里找到。这些都是训练中非常重要的内容，若是动作做得不到位，非但不会起到健身的效果，还会对自身健康造成伤害。

所有人都适用的健身方法

全书183页，有100页都是不需要机械器材就能锻炼的内容，比如我们常在keep上见到的深蹲、箭步走、俯卧撑，这些看似简单的动作，其实有很多需要健身小白们注意的重要细节，很值得一看呢！

当然，如果有条件到健身房锻炼的朋友，也可以翻看书中关于器材锻炼的部分，相信你们了解到的比我多，在这里就不多做介绍了。

所有人都适用的健身方法

总之，《量化健身 动作精讲》是一本很用心的动作教学的作品。书中每个动作都有图片和文字的双重讲解，在末尾我们还会看到热身与运动损伤和预防的知识，让我们能够更安全放心的去锻炼身体，非常适合想健身的小白们阅读。