临近期末考试，大家都忙忙碌碌的开始复习了。可是身在图书馆的我，看见这一摞课本就心烦，看着就累，不复习就要准备挂科，真是太让人焦虑了；我拿出手机没好气的刷了两下，心想打局游戏再说吧，过了一个小时我放下手机眼前还是这一摞书。真是！又浪费了一个小时，本来我是一点半来的现在都快三点了，真恨死我了，我心里忿忿不平，可是除了生了半个下午闷气，书却还是一点没看。
我们的情感是一点一点进化来的本能，而情绪则是情感表现方式的一种，比如站在高楼的边缘，你会下意识的头皮发麻，两腿打颤不敢动，条件性的想要离开。这些表现在几秒中之内发生，甚至不经过大脑计算，这就是保护我们生命的情绪本能。
可是，在今天这个危险寥寥的年代，我们生活的环境与祖先完全不同，我们的情绪反应有时就变得不合时宜，就可能有点过敏。所以我们总谈理性理智，希望用理智压抑情感，用理智克制情绪。现代脑科学告诉我们，这几乎是不可能的————负责情绪的边缘系统比负责理智的大脑杏仁层更加底层，优先级别更高。
文章一开始就提出的我亲身的例子我相信我们绝大多数人都经历过，有些事想想就觉得“累”；有些人想起就觉得烦；可是偏偏还要你去做。于是我们担心，焦虑，上火——这个时候打局游戏正好能让你暂时逃离这个恼人的环境，于是就开玩了——出来一看，事情根本没有解决，这下你不仅焦虑，而且还可是恨自己——你就陷入了一个“情绪内耗”中了。“情绪内耗”就像你雇人在自己家里打了一架，不但花了钱而且还砸了自家的东西。
那么，当我们出现情绪内耗的时候我们应该怎么处理呢？
识别情绪和回应情绪。
简单来说，你知道自己有情绪，理解情绪信号，然后做点事情缓解缓解这个情绪。
每一种情绪的背后都有一个潜意识信息。
比如焦虑——
焦虑的信息是：我没能力，我改变不了现状。你可以暂时的玩游戏看电视剧逃避，但你回来之后，依然无法处理。情绪很真实，你还是焦虑。
这个时候你不妨对自己说：我知道你很焦虑，你没有能力做好，没关系啊，你可以找人帮忙，可以上网查查，再不济我们不要这么高的目标了，做的不好也没关系。
在识别和回应情绪之后，你就变得平静了，情绪就转化为了动力。
给大家一张情绪隐藏信号对应图
情绪丨我们首先都是自己的朋友
在实际生活当中我们还会遇到另外一种情况，就是紧急情绪，简单说就是情绪爆发的情况。比如愤怒，嫉妒，失落等等。为了应对这种情况，我们可以学习一些情绪自卫术，来避免这些情绪给我们带来伤害。
我们普通人面对情绪爆发一般有三种类型：
第一种反应是战斗。产生激烈情绪的对抗。
第二种反应是逃避。没办法面对冲突，我们就会回避，从回避情绪变成回避事情，事情依然无法得到 解决。
第三种反应是发泄。很多人会鼓励你发泄出心中积存的紧张感，有益于保持身心健康，但事实并不如此，发泄情绪短期看来会好些，长期会让你更加愤怒。
马里兰大学愤怒研究者西格曼博士发现，发泄愤怒是导致心脏病的一个极其危险的因素。发泄愤怒会触发某种内在机制，极易导致动脉致伤。
那么，情绪自卫术怎么做的？情绪爆发最大的特点就是快，最好的处理方法就是慢下来，让情绪穿过你，而不是绕过你。
1.数数
数数很简单，但是我们平时的数法收效甚微，最好的方式是倒过来数，而且要跳着数20,17,15,10,5,3...如果没有冷静下来，那就再来一次。
2.自由书写和自我关照
如果有条件的话，找一张纸，将你的情绪和想法都写下来，想到什么写什么，感受到什么写什么，尤其是面对失落，焦虑的时候更有奇效，写着写着情绪就随着笔触逐渐平静下来了。你可以用这样的句子开头“我现在情绪非常糟糕，因为.........”
自我关照就是想象在我们的周围有另一个自我在看着自己。想象自己的表现，自己的表情，情绪会顺着自己的目光趋于平静。
3.情绪零食
情绪零食就是寻找一个陪伴去帮助我们分担。亲人的照片，朋友的电话，宗教信仰，起了名字的枕头都是可以陪伴我们帮助我们恢复的情绪零食。
我们总是习惯于把理智和情绪做对抗，细致想来，情绪并不是洪水猛兽，他是长久进化而来的保护我们，丰富我们的本能。所以处理我们的情绪既不应该逃避也不能武装镇压，他本来就是我们的朋友，倾听他，和他好好相处，内通则能外顺，你也不妨将情绪具象化成另一个形象，比如另一个自己。处理情绪，其实就是跟自己想处，我们首先都应该是自己的朋友。
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