不用抖音、手机淘宝、读书类APP等。即不保留任何碎片娱乐软件，有需要的话会用电脑登录一下，平常一般用不到。读书我认为是需要整块时间的，至少要20min以上，个人觉得用手机看书会分心，多用kindle，且每月限制买书数量和金额。
清除手机里不常用的所有APP，即使有一些功能很强大，如ios自带的快捷指令。
留下的所有带有社交功能的平台进行部分取关，包括但不限于公众号、小程序、关注up主、豆瓣话题和小组等，特别是一些较为隐蔽的设置会多推送很多东西，在平台内部就关掉。
保留常用的效率类APP的通知，如日历、提醒事项、喝水提醒、番茄todo、offscreen等，关于其余所有APP的消息通知。
清除微信无关联系人，限制联系人数量在200以下，并定期定理来保持。
微信剩余联系人和群组分类标好，限制权限。
关闭朋友圈。
除了必要文件传输需要用到文件传输助手外，一般电脑只用于学习工作和整块时间的娱乐（看电影等），不登录社交软件。
按周期清理不同平台收藏夹，除硬性需要数据备份以外，整理完收藏夹笔记后就将原文章或视频归档。如豆列里收藏的文章，一些话题动态（可能当时是有自己的想法就整理出来），B站的有用视频等。
睡觉不带手机，设定自动开启勿扰模式，防止信息过多熬夜；但设定闹钟，强迫下床关闹钟倒逼早起。
用手边的一切工具来清空大脑：BUJO、手机备忘录、文件传输助手等，时间长了或到一定数量再进行整理。
清空除重要信息外的各社交平台聊天记录，如豆瓣豆邮、常用邮箱邮件归档、手机信息清理等。
用小屏幕、小内存手机，强迫自己保持整洁且不进行多余的娱乐（iphone SE2）。
不玩任何游戏，之前玩过比较大型的手游（王者、恋与等），也玩过个人比较容易上瘾的经营类游戏（梦想小镇、美食小当家等），还有最消磨时间的益智类小游戏（各种消消乐），现在全部卸载，已经很久没有玩过了，不在手机里呆着就不会吸引视线。
所有群组设置消息免打扰模式，在特定时间段打开查看，即使有新消息提醒也会自动置顶。
不看我主动选择之外的任何娱乐圈新闻，因为本身追星，很多APP会自动推无关紧要的八卦新闻，直接选择屏蔽，爱豆信息每天几分钟查看就够了。
不强迫自己看一些大部头的书，即使很有用，但是强迫读下去也不会收获很多，等待心智更加成熟时吧。
定时冥想或做瑜伽，清空思绪。
必需的软件查找更加简洁的来代替，如微博用微博国际版。
近期看视频课学到每天给自己一段时间来盛放焦虑，除了这段时间外不准焦虑，准备试试看。正确处理情绪也能排除一些不必要的信息。
简而言之，避免电子设备用法碎片化，无论是用来娱乐还是学习，让时间以一个番茄钟起步，意识到自己在做什么，在阅读和接收哪些信息，主动选择而非被动接受。
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