21/100【习惯】高效能人士的睡眠-叶武滨说时间管理2018.

今天要分享一个对于很多人来讲都觉得非常难养成的习惯---早睡！

早睡很重要，你懂的。但是，你却仍然做不到早睡。

这是为什么呢？

因为缺少仪式感！

21/100【习惯】高效能人士的睡眠-叶武滨说时间管理2018.07.24

相对的，美好的一天以睡觉结束。

当大家心满意足地觉得今天结束了，你就能放松地睡一个好觉。

21/100【习惯】高效能人士的睡眠-叶武滨说时间管理2018.07.24

但是大部分的朋友在白天的时候，没有体验我们易效能倡导的“线上的生活”，而是在忙乱的“线下人生”。

21/100【习惯】高效能人士的睡眠-叶武滨说时间管理2018.07.24

如果你没有静的时间，你就不能得到完全的放松。

所以在你准备睡之前的这段时光，你应该想办法使自己静下来。

那么究竟几点睡比较合适呢？

早睡除了能让身体健康以外，它还有什么意义呢？

那我们就不得不用“早起”对应着来谈一谈。

其实睡眠能使身体健康的关键不在于早睡和早起，早睡早起背后的逻辑是：睡眠的质量。

也就是说人一天必须睡够，必须拥有高质量的睡眠，这样才能活得健康，才能拥有旺盛的精力去做事。

建议大家活动和睡眠的时间2：1分配。

那么因为易效能时间管理我们提倡早起，所以反推，为了保证充足的睡眠时间，大家就必须得早睡。

早睡是为了身体，早起是为了内心。

那么早起是指几点合适呢？

早起没有固定的时间！

我们讲：“日出而作，日落而息。”

21/100【习惯】高效能人士的睡眠-叶武滨说时间管理2018.07.24

那么叶老师去全国各地讲易效能时间管理的课程，他有早起晨跑的习惯，经过研究，以日出为起床的时间标准最科学。

由于早上太阳出来以后空气才好，才适合跑步，那么我们起床的时间在日出前1个小时左右最好。

所以冬天大约6：00起床，夏天大约5：00起床。

但大体的原则是：在不同的城市，保持跟随太阳的节奏。

所以易效能的伙伴在夏天过的是晚十早五的生活，在冬天我们过的是晚十或晚十一，然后早六的生活。

到这里大家应该就明白了：早睡早起是相对而言的。

相对于大部分的伙伴，我们是早睡早起的，但是对于我们自己而言，一年四季，在不同的地理坐标，我们是有弹性的。

这样也符合了《黄帝内经》的原则。

我们重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间，而早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径。

如果你要早起，那么就一定要早睡。而春夏秋冬的入睡时间点可以不一样。

在入睡前的这段时间一定要“静”。

那么叶老师推荐大家睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。

那么总结一下，今天和大家分享的话题是：睡觉的时间和睡前的准备。

最后记住两句话：10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。

以后做一个既要脸，又要命的人。

晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收获很多生命中的不可能！加油！！