一、在实践当中找到感悟与答案。
船长梁晓玲所说的，正是我所稀缺的。我一直是乖乖女，可是也正是如此，所以我的很多思维是被抑制的（可能这个想法，也是一种自动化思维吧），因此，我在做事的过程中，很依赖书本、权威、模板。有模板，我能做得非常好，有可以借鉴的地方，我就会开始发挥我很多功能，去检索。但是一件全新的事物摆在我面前，我往往会手足无措，不知道从哪里下手，真的是我不会吗？我想这个答案可能是否定的。但是我的思维习惯了“借鉴”，习惯了“模仿”，习惯了被别人“教”，却缺乏了主动性。几乎身边所有的人都这么说过我，要多点主动性呀。而我往往只会思考很短的时间，然后就不了了之的。对我来说，大概就希望被别人推着走，别人设计好一切，然后我只需要执行。对，我是执行力很强的那个。
现在我是学校里的卫生专干，负责学校的卫生工作，经常是等待着领导来给我分配任务，而我的自动化思维往往是这样——我才开始接触这个工作，所以很多地方我不懂，我不明白，我想不周全。因为我不知道我要做些什么。可是事实真的是这样吗？我想未必……真的不懂，没有人可以问吗？还是自己缺乏思考问题的意愿与主动性。实践出真知，这句烂熟于心的话，我却并没有去“实践”。
“当你以实际行动活在当下时，你的大脑不再用记忆里的信息残片拼凑起来，随便给你来一顿残汤剩饭，而是用当中的新信息做加工，给你热乎的新体验大餐。”我以为我擅长写文字，擅长做很多事情，但是仔细思考，我所运用的东西，大致就是残汤剩饭，而极少极少有体验大餐呢。
二、在所有遇到的人身上学习。
三人行，则必有我师。古人如是说。这一点我自认为是做得比较好的地方，我很擅长向他人学习，博采众长。然而回到第一点，诚如人本主义心理学所最强调的——体验是最高的权威。只有在体验当中，视角日渐丰富了，才能逐渐做到抓住本质。
这一点，我的先生做得特别好。每次我在依赖书上所说、营养师所说、别人所说时，他都是在尝试着自己去做，去体验，然后来调整。而我一旦失去了“他人所说”，我就会陷入一种无助和恐慌，很怕失败，怕做不好。“想都是问题，做都是答案。”我一直以来都缺乏勇敢放手去做的这种态度，依赖性很强。这样想来，我的先生真的是我的榜样呢，而我一直并没有发现这一点，反而，还经常在与他争执：“书上就是这么说的呀”。弱小的想法，会自动扭曲现实，让想法看上去很真实。深深地被我实践了。天天吃残汤剩饭，会生情绪病。我想，如果我还不改变自己的思维习惯，如果还继续延用我的错误认知，以及继续吃着残汤剩饭的话，迟早会生情绪病的。学习心理学，体验自己的心理变化，真是我今年做得最正确的一件事情。我们在大团体学习里，充分认识自我，激发我们的行动力，从而获得自我的成长与蜕变，这是最值得的付出。
三、用合理认知替代歪曲认知，去激活行动，进行根本性的情绪调整。
合理认知不等于科学认知。这一点深深地警醒了我，人的大脑只能选取一部分信息进行加工，而且往往，选取的是自己想要的那一部分信息进行加工。对于自己“有利的”，利于偷懒或者找借口的部分，去加工，让自己不那么有罪恶感。矫正自动思维，就要去除不真实思维，换上合理的认知，去替代原有抑制行动的歪曲认知。
在这里，船长更是提出了具体的做法——更换假设方向，采用积极假设替代消极假设。我曾经听朋友说过一个好的方法：正念游戏。比如我们认为固执，是比较负面的一个表述，正念游戏，就是将“固执”替换成“执着”进而变成“做事有始有终”。从而使负面的词汇，转化成了正面的词汇。
说了这么多，最终还是要落到实处。希望我能真正地落地，真正地去实践，去感受，去体验，去成长。
四、一直想尝试然而没有实践的目标。
我一直想每天坚持写作输出，但是一直没有去实践，理由就是——时间耗得太长了，我现在是宝妈，又是职场人士，哪里有时间呢？但这是自动化思维，我想，时间挤挤总是有的。至少，先去试试嘛。哪怕不能每天输出，每周有个几次，也是对自我的梳理，也是有益的。给自己加个油鸭~
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