我的转念作业（上）

练习转念作业有助于我们清理执念，减少内耗，这样，我们才能将注意力放在创造性的事情上。

在《一念之转》这本书里有很多转念作业的案例，我们可以跟着这些案例进行转念练习。

转念作业由4个问句和一个反向思考组成。

这4个问句是：

1、那是真的吗？

2、你能肯定那是真的吗？

3、当你持有那个想法时，你会如何反应？

（你可以保有你的想法，但请觉察你的身体、心理反应。）

4、没有那个想法，你将会是怎样的人？

问完以上四句话之后，将你的矛头指向自己。

因为转念作业可操作性极强，所以，这是随时都能进行的事。只要你觉察到自己陷入一种烦躁、悲伤、失望、羞愧、害怕、愤怒、生气、尴尬时，你都可以自行练习转念作业。

比如今天下午，我就涌现出对弟弟工作着落的焦虑，对他迟迟不肯投简历、面试的行为感到很生气。

我当时进行了如下转念作业：

1、我弟弟应该按照我的期待马上投简历吗？

答：当然，他来北京快两个月了，还窝在家里写博客，迟迟不肯照证件照，投简历。

2、你百分之百确定那是真的吗？

答：不是，上周和弟弟谈过，他说他有自己的打算。

他投不投简历是他的事，不是我的事。我试图去掌控他的人生，他的生活。我连自己的人生都掌控不了，何谈掌控他的人生呢？

失去掌控的想法真的可怕，其實打從一開始你就從未掌控過。 所以，那是幻相的死亡，真相的誕生。

3、当你持有那个想法时，你会如何反应？

答：当我持有那个想法时，我会觉得生气，沮丧，害怕。其实我内心是害怕弟弟跟我借钱。

4、没有那个想法，你会成为怎样的人？

答：没有那个想法，我会很放松，和他很轻松地聊天，不会把压力、焦虑传输给他。

5、反向思考

弟弟不需要按照我的期待马上投简历，找工作；我需要马上转行。

同时，我可以借弟弟钱。

想到这一步时，我的心态真的放松了很多。