【课程】轻松掌控好习惯，养出好身材和好精力
【标题】健身习惯受益终生
【字数】357
我是一个喜爱跑步的人，一早5:30起床后第一件事是跑步，一天中必做的第一件大事，就是完成跑步，早上的时间没有什么事情与之争抢，就没有难度，没有压力，没有纠结，所以形成习惯。
【1】运动是快乐的事，别看作压力
运动带来很多益处，这里不用说了，百利而无一害，早上或晚上付出一点时间就可得到，消除压力，改变对运动的看法。
【2】明确执行意图
就是把一件事的到底什么时间做，怎么做给确定下来，形成对自己的一种强势提示，如：我将在（时间）和（地点）做（事）。
【3】定好的习惯和事别犹豫，别纠结
思想上别给自己设置障碍，如太远了，太累了，不要专门去一次。
【4】2分钟规则让事情简单化
把运动拆解成多个简单的动作，完成一个简单的动作不超2分钟，在快速和快乐中完成。
【5】正确饮食和深度睡眠
饮食可以采用211饮食法就是每餐包含两个拳头大的蔬菜，一个拳头大的主食和一个掌心大的高蛋白食物。
充足而良好的深度睡眠，能使肌肉充分恢复和修复，骨骼放松，免疫系统得到加强。
小伙伴们，还等什么呢，快快动起来吧，如果你想和我们一起，请加入我们（公众号践行者530），等你哦！
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