如何快速提升你的专注力？

如何快速提升你的专注力？

前几天在朋友圈疯转的这样一个视频，内容讲述一个女人在商场里由于对手机过份投入，导致女儿让人贩子给拐走了。当女儿说饿了的时候，她却说等她玩完这局游戏再吃，当她的老公叫她不要再玩手机时，她却骂老公很烦人，最终手机断送了她的家庭。

其实我们都清楚明白，我们对待手机，就像赌博和抽烟一样，一旦上瘾了就很难戒掉，没有了手机会让人坐立不安，不知所措。可是我们有没有想起，在以前没有手机的年代，我们不是一样活得好好的？

美国作家卡尔·纽波特写的《深度工作-如何有效使用每一点脑力》中列举了大量的事例证明，深度工作往往会给人带来极大的成就，但人们往往很难全心全意投入到深度工作当中去。其中阻碍我们，首当其中就是社交媒体。那么如何更好地平衡深度工作与社交媒体之间的关系呢？《深度工作》提出以下3点：

1.实行关键少数法则

简单来说，列出一份目标清单，再列出为实现每一个目标而需要的两到三个重要活动。这些活动应该足够的明确及宏观，以保证你能清楚地了解如何执行。接下来，就是筛选时间，比较你目前正在使用的网络工具，哪种工具是更好地有利于实现你的目标清单的，那么结果很明显，对于没多大用处的网络工具，当然是越早放弃越好。

2.戒掉社交媒体

将你当前使用的社交媒体进行打包派对式的处理，并问自己如果我一直在用这种服务，过去30天会过得更好吗？人们是否关心我有没有在用这种服务？对于两个问题的答案都是否的，那么就可以永久地戒掉这项服务。

3.不要用网络来消遣

大部分人都会在空闲的时间刷朋友圈，刷微博，或者阅读某网站的文章。其实这些行为是有害的，因为它们损害了你抵抗分心事物的能力，使你在深度工作时更难集中注意力。尝试寻找一些高质量的替代活动，例如阅读就是一种很好的替代活动，不妨尝试去改变一下。

看到这里，很多人或许会问，就算我们真的远离了社交网络，但是真的有多少人可以真正地有独立的私人空间来深度工作呢？其实要实现深度工作并非一定要与世隔绝的。

《深度工作》一书中，作者提到了他在2004年在麻省理工的经历。当他作为新入学的博士生参观工作地点—新斯塔特中心时，发现该办公室是围绕公共空间设计，表面上是开放式办公布局，而实际上是利用标准的私人办公室结合共享走廊的方式建造而成的。所有办公室门框两侧装有特殊的垫片，以增强隔音效果。这种隔音办公室与宽阔公共空间的组合，形成了中心辐射型的创新结构，使得同事之间的交流变得轻而易举，而又同时能实现与世隔绝的深度思考。有时候适当地改变工作空间，会达到事半功倍的效果。

看到作者所提到的经历，我想起了我曾经工作多年的办公室。由于我的工作岗位决定我需要与同事以及客户经常联系，所以领导把我的办公位置安排到人行走廊的第一张桌子。每当其他部门的同事经过，那说话的声音，高跟鞋的响声都会影响到我的工作。凡有其他部门同事过来咨询问题，第一个是先问我的，这经常会打断我的工作。对于保密性至关重要的财务部来说，这种开放式的办公真是令人无语。

最近爱人吐槽天天要加班，大事杂事一大堆，仅仅是回复电子邮件也花费他不少的时间，他不由得想更换新工作。我跟他说，天天加班是不是该考虑调整一下你的工作方式，而不是更换新工作，你确定换了新工作就不会加班了吗？

在《深度工作》书中提到浮浅工作一词，其定义为对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。但在我们的实际工作当中，没有浮浅工作是不可能的事情，我们能做的是尽可能地减少浮浅工作在我们日常工作中的分量，而不是将其消除。对于我们日常中最常接触的电子邮件，作者卡尔·纽波特给了我们3个特殊处理技巧。

贴士1:设置发件人过滤器

所谓的发件人过滤器，并不是在电脑上自动设置就可以了，而是把自己回复邮件的门槛提高，将发件人对邮件回复的期望值降至最低。当然此种做法并不适合职场上的我们，只适用于作家或一些重要人物。以下是作者对发件人的要求：

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贴士2:尝试用流程导向方法来回复邮件

可能你会有疑问，这样回复邮件岂不是会花费更多的时间？的确，用流程导向方法回复邮件会花费你两三分钟的时间，但却大大避免了之后收发多余的不必要的信息，为你节省更多的时间。

贴士3:不要回复以下三类邮件

1.邮件内容含糊不清的。

2.你对该提议不感兴趣的。

3.回复与不回复邮件，对你没有多大影响的。

当然，在实际工作当中，有很多的例外。但我们在例外之余也可尝试采用以上作者的技巧。可能在刚开始实施的过程中会遇到某些人的质疑，甚至会有不愉快的事情发生，但是一旦你适应了这种方法带来的不适，你就能发现它的好处了。

《深度工作》是信息碎片时代的自控力、专注力、精力管理和时间管理的指南。