轻断食一个月见效果

2022年1月18日我开始体验轻断食，即每周拿出两天少食一餐，另外两餐也不能超量，总卡路里控制在500大卡。

我轻断食当天先称了体重，计重器显示61.5公斤。我身高1.59米，按标准明显超重。根据我个人的经验，年纪大了，体重要适当上调，如果能控制在58斤左右就完美。

今日起床后我站上电子称重器，身上还穿着睡裤睡衣，一看数据我笑了：59.1公斤。哇塞，一个月减了2.4公斤！而且过去的这个月还是春节期间呢。

这结果真鼓舞人。如果你问我是怎样做到的，我会告诉你，只要思想上有轻断食的概念，每周拿出1～2天少吃一顿饭，遇到美食也能控制住不胡吃海塞就成。特别是外出与朋友吃饭，要婉拒别人给你夹菜，还要慢慢吃。碰上分餐制，且每一份都是好东西的时候，为了不拂主人意，我会开心地吃掉，然后隔14小时再吃点容易消化的东西。

我家的老马也受我影响同化了，春节期间也开始轻断食，体重也下降了不少，由原来的83.5公斤降到81公斤。老马以前没有轻断食的意识，胃口特别好，每次保姆饭菜做多了，就会劝他多吃，他不想浪费，每次都吃撑了。所以他的体重居高不下，最胖的时候是84.2公斤。

我现在有了轻断食的盟友，坚持下去就不是问题了。有好次朋友想约去外面吃饭，都被我成功拦阻，改成在家里招待。一来给冰箱减重，二来在家煎煮做，没有添加剂，食材新鲜，吃得安全，吃得放心。

半碗面条 两人份

今日是周一，正是我的轻断食日。早餐我吃了两小碗莲子藜麦粥，一个水煮初生蛋，一粒南姜乌橄榄，8粒车厘子。中午本来不想食，但老马劝我吃，他说今天天气特冷，要吃东西才暖和。不经劝，那就来半碗面条和半斤青菜，面条加了牛肉丸和一点瘦猪肉，晚饭要减量了。

其实，我的轻断食很随意，灵活机动地调整食量，调整轻断食的时间，也没有称食材的重量，更没有测食品的卡路里。我是整体把握，认为多吃蔬菜杂粮，多吃含蛋白质高的健康食品，保持平衡的饮食习惯就好。

顺便说一句，老马先生每天坚持早起运动，所以他减肥效果比我明显，精气神也比我足，我没坚持运动，但喜欢读书写字搞卫生做家务，也算有活动筋骨吧。反正这段时间女儿夸我走路轻盈了，人也显年轻了。

我的目标是经过三个月的轻断食，体重保持在58公斤以内，体检的各项指标有明显好转。我想我的愿望一定会达到的。

近照